常見4種健康睡姿 仰臥時(shí)身體最放松
2020/3/10   來(lái)源：生命時(shí)報(bào)  閱讀數(shù)：

充足的睡眠能改善整體健康，提升幸福感，使人遠(yuǎn)離多種健康隱患。它有助于維持體重，提高大腦功能，減輕壓力和炎癥，降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)心臟健康。有研究表明，每晚睡眠時(shí)間少于6~7小時(shí)者患上多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也高。近日，美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》撰文表示，睡眠時(shí)間并不是影響身體健康的唯一因素，睡覺(jué)的姿勢(shì)也不可小覷。睡姿不對(duì)，不但讓人過(guò)早地長(zhǎng)出皺紋，還可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫停、燒心、血液循環(huán)功能受損、肚子痛、背頸疼痛、頭痛、肌肉痙攣。常見的4種睡姿會(huì)為健康帶來(lái)如下影響。

1.仰臥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，只有8%的人采用了這種睡姿。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)認(rèn)為，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，仰臥是最好和最健康的選擇。它能讓人把頭、頸部和脊柱保持在一條中線上，不會(huì)扭曲、歪斜，有助于身體在夜間得到充分休息。另外，仰臥也能減輕身體壓力，避免胃酸反流。然而，睡眠呼吸暫停患者不宜采取這種睡姿。因?yàn)檠雠P時(shí)咽喉部放松，舌頭后墜，可能阻塞呼吸道，對(duì)于睡眠中呼吸困難的人來(lái)說(shuō)很危險(xiǎn)。

2.側(cè)臥。側(cè)臥是睡眠呼吸暫�；颊叩淖罴堰x擇。建議選擇右側(cè)位睡眠，這樣不會(huì)壓迫心臟。側(cè)臥時(shí)需確保枕頭能給肩膀足夠的支撐。枕頭過(guò)低，頭部會(huì)向下傾斜；枕頭過(guò)高，頸部會(huì)被拉伸。為了讓側(cè)臥更舒適，并盡可能減少對(duì)身體的壓力，建議找一個(gè)枕頭夾在兩膝之間，保持腿臀之間的適當(dāng)距離，更有利于放松腰背部。須注意的是，因?yàn)閭?cè)臉長(zhǎng)期壓在枕頭上，可能會(huì)加深法令紋。

3.俯臥。多數(shù)人應(yīng)當(dāng)避免采用這種睡姿。它會(huì)引起呼吸不暢，背部和頸部疼痛，壓迫內(nèi)臟，并使肌肉和關(guān)節(jié)承受巨大壓力。早上醒來(lái)時(shí)，身體可能會(huì)感覺(jué)麻木、刺痛。尤其是對(duì)于無(wú)法自行翻身的嬰幼兒，俯臥易引起窒息。

4.蜷著身體睡覺(jué)。這是最常見的睡姿。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有41%的成年人經(jīng)常蜷縮著身體睡覺(jué)。孕婦和打鼾者尤其適宜采用這種睡姿。它能提供更好的血液循環(huán)，防止子宮壓迫肝臟。但是，建議關(guān)節(jié)炎患者在晚上睡覺(jué)時(shí)把身體伸展開。（蔡利超 編譯）




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