中秋將至，你會健康的吃月餅嗎？
2019/9/6   來源：人民網(wǎng)-科普中國  閱讀數(shù)：

中秋佳節(jié)即將來臨，在這闔家歡樂的餐桌上，香甜美味的月餅是必不可少的傳統(tǒng)美食。但是，月餅作為典型的高熱量、高油脂、高糖分的食品，消費者在食用時需要注意哪些事項？又該怎樣健康地吃月餅?zāi)兀?/p>



據(jù)浙江在線報道，在食用數(shù)量上，專家表示，一天不宜吃超過一個月餅，因為月餅的糖分和總脂肪含量很高。中工網(wǎng)指出，膽固醇類的月餅（即脂肪含量很高的雙黃、蓮蓉月餅）含油量為30%以上；膽固醇偏低、但糖分很多的五仁、豆沙月餅，含糖量則在50%以上。每100克月餅所含蛋白質(zhì)不足8克，糖含量0-50克，脂肪則有15-30克，能量在300-600千卡之間。一個中等大小的月餅所含熱量超過兩碗米飯，脂肪量可相當(dāng)于6杯全脂牛奶。浙江在線指出，即使是無糖月餅或是水果、蔬菜餡的素食月餅，也不能多吃，因為其外皮所含脂肪量大、熱量高。

吃月餅也需要選擇合適的時間點，長城網(wǎng)指出，由于月餅是高糖食物，對于胃腸不適者來說，很可能早餐吃完月餅，一上午都會出現(xiàn)泛酸的情況。若是早餐想吃月餅，也最好將月餅與粥、小拌菜等搭配來吃，這樣可以保證營養(yǎng)全面、口味適中。另外，夜晚也不適合用月餅來充饑，會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響胃腸道休息。因此在任何一餐中，都不能把月餅當(dāng)做正餐來吃，只能作為兩餐之間的填補，并且一定要“多餐少食”。此外，吃月餅時不宜配食冷飲，月餅甘甜油膩，遇冷會積滯，容易導(dǎo)致惡心、厭食、腹痛、腹瀉等胃腸不適癥。

想要健康地吃月餅，也要學(xué)會搭配食用。人民網(wǎng)指出，吃過多的月餅會覺得油膩，所以品嘗時宜搭配功效茶（開胃茶、消滯茶等）來食用，也可以適當(dāng)吃一些蛋白酶片幫助消化�！督裢韴蟆诽岢�，月餅和水果也是不錯的搭配，月餅味甜，容易發(fā)膩。如果搭配酸味水果，比如橙子、柚子、奇異果、山楂等，不僅可以緩解油膩的感覺，還可以起到促進消化、解油膩的作用，是健康的食品搭配。需要注意的是在選擇水果時不要挑選蘋果、西瓜等含糖量高的水果。因為月餅本身屬于高糖食物，再攝入過多高糖水果，會極大增加身體負(fù)擔(dān)。

《健康報》指出，月餅好吃也不是人人都能吃，有些人也不宜吃月餅，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍病人，吃月餅會增加胃酸分泌，對潰瘍愈合不利；慢性膽囊炎、慢性胰腺炎病人吃月餅容易使舊病復(fù)發(fā)，甚至?xí)�引起劇烈的膽絞痛及上腹部疼痛；膽結(jié)石病人吃月餅后，會分泌大量膽汁，易引發(fā)膽絞痛發(fā)作，要禁食月餅；特別是患有高血壓、高血脂、動脈硬化及冠心病的病人更不能多吃月餅，因為月餅會使血液中的膽固醇和甘油三酯升高，增加血液黏稠度，加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心腦血管事件發(fā)生等。

本文由吉化集團公司總醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師沈迎建進行科學(xué)性把關(guān)。







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