防病養(yǎng)生的6個關鍵點，一定要記��！
2019/7/10   來源：人民網(wǎng)-健康時報  閱讀數(shù)：

7月7日是小暑節(jié)氣，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”的說法，小暑以后，暑熱的天氣特點更加突出，人體出汗多，消耗大，各類健康問題也接踵而來。



中醫(yī)養(yǎng)生強調小暑節(jié)氣要注意補充體力，解熱防暑。具體來說就是要過這六關：

第一關：養(yǎng)陽關

暑天容易傷氣，易導致體力、元氣不足，機體功能下降。例如出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液。免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入。

對策 ：夏季要在一個涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活，室溫保持在27度℃，不宜太低。切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

第二關：情緒關

夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。

另外中風在夏天的發(fā)病率也相當高，需引起重視。

對策： 有意識地調節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風險。

第三關：濕熱關

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多注意保養(yǎng)，以防咳嗽、氣管疾病的反復發(fā)作。

而對于體質濕熱者來說，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。

對策：飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時，還要注意調節(jié)好房間中的濕度，多開窗通風。

第四關：睡眠關

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，一些人夜間休息得不好，根據(jù)中醫(yī)的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發(fā)作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。

對策： 保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。

第五關：飲食關

夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。

對策： 適宜夏季食用的有冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

第六關：健身關

不少人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，由于夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。

對策： 提倡飯后一小時進行運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。同時注意要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔。




編輯：Rae