怎樣才能降血脂？這4個方法讓血脂更健康
2019/6/14  閱讀數(shù)：

據(jù)說，在我國，每10個成年人里，就有4個血脂異常。

其實血脂異常本身不會帶來什么癥狀，但它會引發(fā)各種心腦血管疾病，比如冠心病、心梗、腦中風(fēng)等等，后果不堪設(shè)想。

所以，如果發(fā)現(xiàn)自己血脂高，就要及時采取降血脂措施。

那么怎樣才能降血脂？

1、吃點全麥?zhǔn)称?/strong>

很多人的早餐會選擇油條、面條、糕點等傳統(tǒng)早餐，這些食物雖然美味，但升糖指數(shù)高，不利于血脂健康。

而健康的早餐，要從一碗燕麥粥開始。

燕麥屬于粗糧，粗糧中含有豐富的碳水化合物和膳食纖維，不僅能滿足身體所需的多種成分，重要的是它能維持很久的飽腹感。另外大家在選擇全麥?zhǔn)称窌r一定要注意看產(chǎn)品包裝上的配料表，要選擇主要原料是糙米、燕麥和大米的。

2、嚴(yán)格控制油脂攝入

如何控制？就是在均衡膳食的基礎(chǔ)上少攝入油脂，而且要吃點健康的油。但這并不表示一點油都不能吃。

選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油，魚類、堅果等。

少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪。

控制油脂的總量。切記不要因為是比較健康的油，就隨意吃。

3、適當(dāng)運動，控制體重

三高疾病都與肥胖有著莫大的關(guān)系，這些疾病會影響到血管壁結(jié)構(gòu)，造成粥樣硬化斑塊。所以適當(dāng)運動，控制體重對于降血脂有很大的幫助。

建議血脂異常的人堅持每周運動5天，每天進行中等強度運動，時間在30分鐘左右，對于控制血脂，降低中風(fēng)和心臟病大有裨益。

運動鍛煉需要循序漸進，量力而行，切勿急功近利，容易受傷。

4、吃健康的零食

即便血脂高，也很難抵住美食的誘惑。其實血脂高也可以吃零食，但是要選擇一些健康的零食。比如：

堅果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃 30 克左右。

水果：這個不用說，既補水又補維生素，別吃太撐，也別當(dāng)飯吃就好。

酸奶：盡量選原味的、少糖的。

怎樣才能降血脂？其實并不難！這4種降脂的方式簡單有效，再加上降血脂藥物治療，血脂一定能得到有效的控制。如果你身邊有人血脂高，快點分享給他吧。






編輯：Rae