2018新開(kāi)始！記住這5句話(huà)讓生活更健康
2018/1/4   來(lái)源：人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)  閱讀數(shù)：

辭別勝利的2017，不忘初心;迎接光輝的2018，健康前行!

健康是幸福的基礎(chǔ)，新的一年要給自己一個(gè)健康新氣象。

蔬菜水果絢麗一點(diǎn)

所謂“民以食為天”，健康第一步，則是要吃得健康。根據(jù)《2016中國(guó)居民膳食指南》，我們每天應(yīng)攝入300~500克蔬菜，200-~350克的新鮮水果。解放軍第309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞建議，除了要達(dá)到膳食指南建議的量，還要吃得絢麗起來(lái)!

這里的絢麗指的是顏色的絢麗，紅、黃、橙、綠、紫、藍(lán)、白……多種顏色的蔬菜都要吃，保證種類(lèi)的多樣與豐富，才可以攝入多個(gè)種類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)元素。藍(lán)色的蔬菜含有花青素，可以起到抗氧化、抗衰老的作用。紅色的有番茄紅素，對(duì)男性前列腺與女性子宮有保護(hù)作用。橙色的蔬菜含有胡蘿卜素，對(duì)眼睛黏膜非常好，可以預(yù)防感冒。綠色蔬菜也不能少，葉綠素是我們食管的清潔者，可以對(duì)抗高血壓。

水果中含有多種“酸”，也有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。但由于糖分比較高，所以水果應(yīng)比蔬菜吃得少。水果大多數(shù)是生吃的，所以其中的維生素C可以得到最大程度的保留。不過(guò)，一些水果熟吃也非常好，例如梨熟吃可以潤(rùn)肺止咳，蘋(píng)果蒸熟吃則對(duì)小孩的腹瀉有效果。

每天晚上早睡一點(diǎn)

在快節(jié)奏的當(dāng)今社會(huì)，許多人都被迫熬夜，甚至主動(dòng)熬夜，很難做到早點(diǎn)睡覺(jué)，這成為我們健康的殺手之一。天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系博士李慶雯表示，晚睡對(duì)身體的危害雖然不會(huì)在短期內(nèi)出現(xiàn)，但是長(zhǎng)此以往身體也會(huì)“吃不消”。

冬天我們最好可以保持“早睡晚起”的睡眠狀態(tài)，晚上23點(diǎn)之前就應(yīng)該入睡。等到春天到來(lái)，天亮得早了，就可以適當(dāng)早起一些。目前的年輕一代體質(zhì)正在下降，睡眠不足則是其中一個(gè)原因。因此，保持充足的睡眠是非常重要的，休息好了，精力充足了，才能更好地投入到新一年的工作學(xué)習(xí)中。

對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，保證充足的睡眠也是運(yùn)動(dòng)的前提，如果沒(méi)睡好就去運(yùn)動(dòng)十分危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)本身是為了健康，在健康的狀態(tài)下去運(yùn)動(dòng)起到的作用才會(huì)更好。

每天運(yùn)動(dòng)更多一點(diǎn)

對(duì)于不愛(ài)健身的人來(lái)說(shuō)，新的一年，應(yīng)該每天多些運(yùn)動(dòng)。李慶雯表示，不同的年齡適合不同的運(yùn)動(dòng)，老年人應(yīng)以緩和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，并加上適當(dāng)?shù)募∪忮憻�。年輕人也要?jiǎng)悠饋?lái)，不要做“宅男宅女”。雖然運(yùn)動(dòng)方式的選擇有很多，但要以安全為主，可以進(jìn)行一些如力量訓(xùn)練、跑步等運(yùn)動(dòng)。中年人由于心血管機(jī)能下降，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，在體檢的基礎(chǔ)上去選擇運(yùn)動(dòng)方式。

不過(guò)，要警惕過(guò)度運(yùn)動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不要跟風(fēng)，例如像馬拉松這種運(yùn)動(dòng)并不是人人都適合。

心態(tài)情緒樂(lè)觀一點(diǎn)

美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，積極正面的想法、感覺(jué)和信念可以降低早亡風(fēng)險(xiǎn)71%�？梢�(jiàn)，積極向上的情緒和態(tài)度是健康生活的“必備良藥”。

河南省精神病醫(yī)院心理咨詢(xún)師郭東梅表示，積極的心態(tài)跟鍛煉身體同等重要，積極的心態(tài)和情緒可以減少擔(dān)憂(yōu)和消極的思想，有助于我們的身心健康。

要想保持心態(tài)樂(lè)觀，樹(shù)立起自己的自信吧!惟有自信，才能在困難與挫折面前保持樂(lè)觀。其次，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)我們有負(fù)面情緒的時(shí)候，可以試試“心態(tài)替代法”，當(dāng)你想說(shuō)“我完了”的時(shí)候，要馬上替換成“不，我還有希望”;當(dāng)你想說(shuō)“我不能原諒他”的時(shí)候，要很快替換成“原諒他吧，我也有錯(cuò)呀”等等。這樣一替代，人就會(huì)放松，情緒才會(huì)打開(kāi)。

父母朋友常聊一點(diǎn)

健康的生活方式少不了與周?chē)�人的交往與交流，社交的健康也是健康的重要一環(huán)。郭東梅認(rèn)為，與人聊天帶來(lái)的益處可不小。

聊天能促進(jìn)大腦思維，推遲大腦的衰老過(guò)程。因?yàn)槿藗冊(cè)诹奶�、談�?huà)時(shí)，需要用腦思索，這樣能增進(jìn)思維和語(yǔ)言表達(dá)的邏輯性、敏銳性和準(zhǔn)確性。其次，聊天可以使我們擁有健康的心理。有事沒(méi)事和朋友家人聊聊天，把心中的不良情緒宣泄出去，把關(guān)心與鼓勵(lì)吸吮進(jìn)來(lái)，可以使自己摒棄不良情緒，保持心情愉快。聊天可以增進(jìn)感情、增長(zhǎng)知識(shí)。另外，與家人朋友湊在一起聊聊天還可以從“話(huà)療”中增長(zhǎng)知識(shí)，獲得信息，起到思想交流、知識(shí)互補(bǔ)的作用。

當(dāng)然，聊天的內(nèi)容應(yīng)是健康、積極向上的，聊天氣氛也應(yīng)保持愉快和諧。

2018年，讓生活充滿(mǎn)陽(yáng)光，讓健康一路隨行!







編輯：雨忱