養(yǎng)生保健的理念自古就有!饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云:圣人不治已病治未病。意思是,一個高明的醫(yī)生不會等到疾病發(fā)生了才去救治,而是在疾病還沒發(fā)生前就進(jìn)行預(yù)防。比如,人體有五大保健區(qū),護(hù)好它們,養(yǎng)生防病事半功倍。
1.前胸保健區(qū)。
中醫(yī)認(rèn)為,肺位于胸中,主氣,司呼吸。宗氣在肺中生成,積存于胸中“氣海”,從氣道出喉嚨,以促進(jìn)肺的呼吸。宗氣不固、各臟腑經(jīng)絡(luò)之氣升降、出入、運(yùn)動失調(diào),就會導(dǎo)致“氣虛”,如聲低氣怯、肢倦乏力、氣短等癥狀。
按摩前胸、擴(kuò)胸運(yùn)動、呼吸調(diào)攝等能提高心肺能力,有效預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。擴(kuò)胸運(yùn)動可嘗試八段錦里的“左右開弓似射雕”式。具體方法是:兩腳打開稍大于肩寬,兩手輕握拳,抬至前胸,右手保持,左手向左推出伸直,眼看左手指尖,同時蹲馬步。然后收回兩手,恢復(fù)直立姿勢。換另一側(cè)。左右開弓的同時配合呼吸運(yùn)動, 拉弓時深吸氣, 回正時慢呼氣,通過擴(kuò)胸、伸臂增加肺活量,加強(qiáng)血液循環(huán)。
2.腋窩保健區(qū)。
腋窩人們平時很少觸及,但它不該被忽視。中醫(yī)認(rèn)為,腋窩是心經(jīng)所過之處,其頂點(diǎn)是極泉穴,經(jīng)常按摩可以寬胸寧神、調(diào)氣和血。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度講,腋窩處淋巴組織豐富,經(jīng)常按摩可以促進(jìn)血液循環(huán),提高免疫力。
!扒梦甯C”,即敲打腘窩(腿后窩)、肘窩、腋窩、肚臍窩、腰骶窩(我們俗稱“腰眼兒”),能通調(diào)氣血、促進(jìn)循環(huán)、疏松筋肉。拍打要有節(jié)奏,力量由輕到重,循序漸進(jìn)。腋窩按摩方法推薦:雙臂交叉于胸前,雙手按對側(cè)腋窩,適度拿捏。然后左手上舉,右手拍打左側(cè)腋窩,右手上舉,左手拍打右側(cè)腋窩。每次拍打30~50次,重復(fù)5遍。
3.脊柱保健區(qū)。
久坐影響脊椎健康,因此,久坐族應(yīng)格外重視脊柱保健。脊柱是兩條經(jīng)脈和督脈行經(jīng)之地,和五臟六腑關(guān)系密切,是養(yǎng)生家極為關(guān)注的區(qū)域。經(jīng)常按摩脊柱,可疏通經(jīng)絡(luò)、刺激氣血運(yùn)行,滋養(yǎng)全身器官。
脊柱保健方法很多,對于大多數(shù)白領(lǐng),伸懶腰是最方便實(shí)用的保健方式,如果有條件,推薦做一做八段錦中的搖頭擺尾動作,通過脊柱大幅度側(cè)曲、回旋,使頭頸、腰腹、股部、腿部收縮,增大頸部、腰部、髖關(guān)節(jié)及下肢靈活性。
4.肚臍保健區(qū)。
中醫(yī)認(rèn)為,人體的腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”。其中,脾胃是人體氣機(jī)升降的樞紐;肚臍是精氣聚集所在,也是一個重要穴位“神闕穴”,內(nèi)連12經(jīng)脈;周圍還有氣海、關(guān)元、中脘等穴位,輕輕揉按,對改善氣血,調(diào)整人體臟腑功能都有好處。
中醫(yī)提倡“腹宜常揉”。建議在睡前、醒后揉按小腹周圍,增加胃腸蠕動,增強(qiáng)脾胃功能。適當(dāng)熱敷小腹也能達(dá)到保健的效果,可用略高于體溫的熱水袋、熱毛巾等輕輕敷在肚臍上,數(shù)分鐘后取下,每天堅(jiān)持1~2次。另外,“敲五窩”中包括肚臍窩,經(jīng)常拍打肚臍窩可安神寧心、調(diào)和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)。
5.腳底保健區(qū)。
腳底有豐富的末梢神經(jīng)網(wǎng)及毛細(xì)血管、淋巴細(xì)胞,有全身的反射區(qū),被稱為“第二心臟”。經(jīng)常按摩足底,每天熱水泡腳半小時等有助于溫經(jīng)通絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán)。泡腳時加入促進(jìn)氣血運(yùn)行的中草藥,如紅花、當(dāng)歸、三七、川芎、丹參等,效果更好?蓪⑺幉陌M(jìn)紗布,做成中藥包,提前放入熱水浸泡,半小時后再滴幾滴白酒或醋,不僅活血通絡(luò),還能改善失眠癥狀。
足前部凹陷處的涌泉穴,長期揉搓、艾灸、膏藥貼穴、手法推搓拍打等可治療各種疾病,尤其是老年性哮喘、便秘和腰酸腿軟。
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