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你的“苦夏”從何而來(lái)
2017/6/30   來(lái)源:北京日?qǐng)?bào)  閱讀數(shù):

    步入炎熱的夏天,不少人體會(huì)到“苦夏”的滋味:上班打盹,茶飯不思,睡覺(jué)不香。

    在醫(yī)學(xué)上,“苦夏”通常是指在夏季高溫的影響下,人出現(xiàn)胃口下降、不思飲食,晚上睡眠減少并且睡不踏實(shí),白天身體乏力、疲倦、打盹、精神不振,工作效率降低和體重減輕等表現(xiàn)。

    高溫為何會(huì)對(duì)人體造成這么多影響?這些不適感還與什么有關(guān)?

    睡眠溫度26℃最舒適

    從表面的因果聯(lián)系來(lái)看,夏天氣溫升高,如果沒(méi)有舒適的環(huán)境溫度,就會(huì)影響到夜晚的睡眠質(zhì)量。這樣一來(lái),人在白天感到煩躁,身體就會(huì)以打盹的方式彌補(bǔ)夜晚的缺覺(jué)。

    研究發(fā)現(xiàn),溫度是造成人們夏季睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高的主要原因之一。如果夜晚氣溫超過(guò)25℃,會(huì)使得交感神經(jīng)興奮,令人難以入睡。也有人提出,夏天可以開空調(diào)和電扇降低室溫,為什么還睡不好呢?其原因在于室內(nèi)溫度是否調(diào)節(jié)到與個(gè)體感覺(jué)舒適一致的程度。

    在溫度為23℃、26℃和30℃的夏季室內(nèi)環(huán)境中,研究人員對(duì)受試者進(jìn)行整晚腦電波的測(cè)量,并在入睡前和入睡后進(jìn)行熱舒適和睡眠質(zhì)量的問(wèn)卷調(diào)查。受試者的主觀感覺(jué)結(jié)果顯示,在26℃環(huán)境下睡眠質(zhì)量最好,第二天精神飽滿,而睡眠質(zhì)量最差的溫度是30℃。同時(shí),在26℃時(shí),人的感覺(jué)最舒適,在30℃時(shí)最不舒適。

    大腦可產(chǎn)生四類腦電波。身體放松,大腦比較活躍,靈感不斷時(shí),大腦導(dǎo)出α波;緊張狀態(tài)下,產(chǎn)生β波;睡意蒙眬時(shí),出現(xiàn)θ波;進(jìn)入深睡時(shí),變成δ波。根據(jù)此次研究的腦電波數(shù)據(jù),26℃時(shí)腦電δ波的比例最高,慢波睡眠(SWS)時(shí)間最長(zhǎng),入睡潛伏期(SOL)最短。而在30℃時(shí),這幾個(gè)指標(biāo)正好相反。這與受試者的主觀感受一致。腦電δ波和慢波睡眠有利于促進(jìn)生長(zhǎng)和恢復(fù)體力,是衡量睡眠質(zhì)量高的主要標(biāo)準(zhǔn)。

    因此,研究人員認(rèn)為,高熱環(huán)境,尤其是30℃以上的溫度對(duì)睡眠的負(fù)面影響顯著。要注意的是,若溫度低于23℃,睡眠質(zhì)量也不好。開空調(diào)、吹電扇降溫時(shí),應(yīng)將室溫調(diào)節(jié)到26℃左右。

    夏日光照長(zhǎng)打亂晝夜節(jié)律

    除了溫度,夏日光照的變化也會(huì)造成人的睡眠質(zhì)量不高。春分過(guò)后,北半球晝長(zhǎng)夜短(晝長(zhǎng)大于12個(gè)小時(shí),夜長(zhǎng)小于12個(gè)小時(shí)),白晝?cè)絹?lái)越長(zhǎng),到夏至達(dá)到極限。夏至過(guò)后,白晝?cè)絹?lái)越短,直到秋分才回到12個(gè)小時(shí)。春分和秋分,晝夜平分。因此,夏季陽(yáng)光照射的時(shí)間比任何季節(jié)都要長(zhǎng)。

    在夏季,早晨太陽(yáng)升起來(lái)時(shí),位于大腦的視交叉上核(人和哺乳動(dòng)物晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)系統(tǒng)的中樞結(jié)構(gòu),產(chǎn)生和調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒、激素、代謝和生殖等眾多生物節(jié)律)會(huì)發(fā)出信號(hào),使睡覺(jué)時(shí)分泌的褪黑素慢慢減少,從而讓大腦逐漸清醒,迎接白天的生活和工作節(jié)律。盡管天已亮了,但與冬季相比還處于睡眠時(shí)間(有的地區(qū)凌晨5時(shí)天就亮了)。這時(shí),人們即使表面還保持睡眠狀態(tài),身體卻已逐步轉(zhuǎn)向清醒,如同睡眠被“偷”走了一樣。

    因而,夏季的睡眠質(zhì)量會(huì)出現(xiàn)不高的結(jié)果。這也可以解釋為何晚上睡晚了,即使第二天上午睡懶覺(jué),還會(huì)感到睡眠不足的原因。采用緊閉窗簾,或戴眼罩的方式可以避免光線的刺激,起到一定的助睡作用。但由于睡眠時(shí)段的節(jié)律總體上混亂,夏季的睡眠質(zhì)量與冬季的睡眠質(zhì)量不可同日而語(yǔ)。

    失眠基因夏天易被觸發(fā)

    荷蘭阿姆斯特丹大學(xué)的丹尼爾·普修馬等人在《自然遺傳學(xué)》上剛剛發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,人類的睡眠好壞并不只在于環(huán)境因素的影響,還有內(nèi)在生物遺傳因素的作用。

    研究人員對(duì)113006名志愿者進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)了7種和失眠癥相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)基因。其中一種名為MEIS1的基因和兩種睡眠障礙直接相關(guān),一種睡眠障礙是睡眠時(shí)出現(xiàn)周期性肢體運(yùn)動(dòng)(PLMS),另一種是睡眠腳動(dòng)癥(RLS)。PLMS和RLS的主要特征為不安分的運(yùn)動(dòng)和感覺(jué),而失眠癥的主要特點(diǎn)為一種不安分的大腦意識(shí)。因此,研究人員認(rèn)為,失眠癥并非只是一種受環(huán)境影響的身心疾病,或純粹的心理疾病,而是有遺傳因素在起共同作用。

    此外,對(duì)7種失眠基因的研究發(fā)現(xiàn),基因?qū)δ行院团缘挠绊懯遣煌。?duì)于50歲以上的人群,受基因突變影響,33%的女性經(jīng)歷過(guò)失眠癥,但只有24%的男性經(jīng)歷過(guò)失眠癥。在失眠人群中,女性多于男性,在睡眠質(zhì)量不好的人群中,女性也會(huì)多于男性。

    這項(xiàng)研究雖然沒(méi)有指出季節(jié)和氣候的不同是否會(huì)引起人們失眠增多,但根據(jù)內(nèi)外因共同引發(fā)一種現(xiàn)象而言,當(dāng)環(huán)境因素如炎熱導(dǎo)致人們的生理功能失調(diào)時(shí),原本就有的致病基因就會(huì)被觸發(fā),從而產(chǎn)生疾病癥狀。這就像有精神疾病的人,在春天容易發(fā)病一樣。

    所以,當(dāng)夏天高溫和日照時(shí)間增多時(shí),原本就有失眠基因突變的人更易受到影響,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高,進(jìn)一步發(fā)展就會(huì)患上失眠癥。

    延伸閱讀

    氣候變暖

    “傷”了睡眠?

    既然高溫和日照長(zhǎng)都是影響人們睡眠的重要原因,那么,全球范圍內(nèi)的氣候變暖會(huì)起到什么作用呢?

    本月,美國(guó)哈佛大學(xué)的奧布拉多維奇等人在《科學(xué)進(jìn)展》網(wǎng)上發(fā)表的文章指出,全球氣溫升高正在對(duì)現(xiàn)實(shí)世界產(chǎn)生明顯的影響,如熱浪更多、暴雨更大、海平面更高。與此同時(shí),煩躁不安的夜晚會(huì)增加,尤其是夏季,這會(huì)讓人們?cè)谙募镜乃哔|(zhì)量較差,睡眠時(shí)間減少。

    研究預(yù)測(cè),如果允許全球溫室氣體排放繼續(xù)保持在高位,人們的不眠之夜也會(huì)增多。根據(jù)數(shù)學(xué)模型計(jì)算,到2050年,每100名美國(guó)人一個(gè)月預(yù)計(jì)會(huì)增加6個(gè)不眠之夜;到2099年,每100人一個(gè)月輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚會(huì)增加到14個(gè)。

    全球變暖的加速并非只是提高環(huán)境溫度。當(dāng)?shù)乇碓鰷囟唷⒏呖赵鰷厣,將改變大氣的穩(wěn)定度,容易產(chǎn)生暴雨、強(qiáng)對(duì)流天氣。暴風(fēng)雨增多同樣干擾睡眠,甚至?xí)绊懙阶枞运吆粑鼤和;颊甙Y狀發(fā)作時(shí)的嚴(yán)重程度。

    另外,《英國(guó)皇家學(xué)會(huì)學(xué)報(bào)B刊:生物科學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,氣候變暖已導(dǎo)致北極圈內(nèi)的蚊子提早兩周登場(chǎng),并且發(fā)育速度加快,生存時(shí)間延長(zhǎng)。通過(guò)模擬實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),氣溫每升高1℃,約有10%的蚊子提前成熟;氣溫升高2℃,蚊子的存活率可以升至53%。這意味著,夏日里的蚊子越來(lái)越多,叮咬人的幾率也會(huì)增加,使人的睡眠受到更多騷擾。




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    編輯:雨忱

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