夏季養(yǎng)生防暑更要防寒
2017/5/27   來源：北京晚報  閱讀數(shù)：

      盛夏到來，氣溫攀升，人們?nèi)菀子X得煩躁上火，食欲也會有所下降。烈日炎炎的夏季，養(yǎng)生有什么講究呢？北京友誼醫(yī)院中醫(yī)科王永志博士說養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命。要做好以下幾個方面：

　　作息有規(guī)律

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了夏季基本養(yǎng)生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22:00-23:00；最佳起床時間是5:30-6:30。適當午睡（1小時）促進身體健康。

　　夏季睡眠不足對人體有什么危害？

　　①會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　�、跁�引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋。

　　③會使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發(fā)生。

　�、軙�引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發(fā)生的風險。

　　不用涼水沖腳

　　一些人喜歡在夏天用涼水沖腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，會引起正常運轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運動痙攣、關(guān)節(jié)炎和風濕病的發(fā)生。

　　別讓寒氣傷肺氣

　　夏季使用空調(diào)，要注意空調(diào)房間的最佳溫度為25℃至27℃；從空調(diào)環(huán)境進入高溫環(huán)境時，不能驟冷驟熱，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃；每隔2小時要通風換氣；有些病人不宜長期呆在空調(diào)房內(nèi)，否則易患“空調(diào)病”。

　　風扇雖好，也不可多吹。要注意身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹；睡覺時避免將風扇直接吹頭部，最好風扇搖擺并將風速調(diào)到低檔。

　　選擇適合運動

　　散步是最好的運動。抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次，每次20至40分鐘。

　　踮腳尖的好處：加強下肢血液的循環(huán)；有益人的心臟、心血管健康；能鍛煉小腿肌肉和腳踝；防止靜脈曲張；增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

　　喝白開水更健康

　　夏季飲食五佳：

　　最佳調(diào)味品——食醋

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　最佳湯肴——番茄湯

　　最佳肉食——鴨肉

　　最佳飲料——熱茶

　　家備小姜，小病不慌

　　姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經(jīng)散寒，調(diào)理腹痛、解頭痛、發(fā)熱等。

　　夏天吃姜的好處：增進食欲，解毒殺菌，祛風散寒。

　　夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長期食用生姜；不能吃腐爛的生姜；風熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。

　　保持良好心態(tài)

　　良好的心態(tài)可以使機體免疫機能處于最佳狀態(tài)。



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編輯：雨忱