春節(jié)長假后,沒有懶覺睡了、沒有紅包搶了,很多人還都沉浸在休假模式中。雖然幾天后又是元宵節(jié),卻好像沒有長假期的感覺。唉,班要上,錢要掙,如何盡快調(diào)節(jié)身心、擺脫這些綜合征困擾、心情愉快地投身正常工作和生活中呢?廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院心理科主任醫(yī)師周伯榮給您支招。
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節(jié)后綜合征?
名詞解釋
春節(jié)后的節(jié)后綜合征,實(shí)際上并不是指某種具體的疾病,而是指在七天長假前后過程中由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會角色的變化和調(diào)整,所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng)。包括各種軀體癥狀、心理問題和社會適應(yīng)問題,還可以理解為某些疾病狀態(tài)和亞健康狀態(tài)。
節(jié)后綜合征是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài),一般節(jié)后一周左右可恢復(fù),無需過分擔(dān)憂。
癥狀一:
頭昏腦漲、睡眠紊亂
春節(jié)期間走親訪友或外出旅游,或通宵達(dá)旦上網(wǎng)、搓麻將。眼、腦充血,周身血液循環(huán)失調(diào),出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀,如果上網(wǎng)或打麻將場所有吸煙者,久處污染環(huán)境中,還容易引起呼吸道疾病。周伯榮表示,人的生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變,導(dǎo)致精神過于緊張,打亂了睡眠與清醒的生物節(jié)律,身心過于疲勞,于是導(dǎo)致了睡眠紊亂。
應(yīng)對措施:盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律,確保睡眠規(guī)律性;睡前不要讓大腦高度興奮,可用聽音樂等手段靜心;每晚堅(jiān)持熱水泡腳5~10分鐘;可在睡前適當(dāng)飲用熱牛奶、豆?jié){。
熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差,所以不能吃太飽,并以清淡為主,多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
癥狀二:
精神渙散、不想上班
春節(jié)長假過后,第一天上班,心里很抵觸有沒有?甚至有些人還有一種抑郁、煩躁的情緒,感覺整個世界都不好過。尤其是出外旅游族,旅游回來馬上要上班,只有千百個不愿意,不愿意……
應(yīng)對措施:這部分人要從生活內(nèi)容到作息時間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過兩個小時進(jìn)行一次綿長而深厚的呼吸,想像好似隨著每次的呼吸,緊張感也離開了身體。
另外,建議上班前洗個熱水澡,盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。
癥狀三:
心神不寧、情感失調(diào)
有些人能忙不能閑,平時腿上好像上了發(fā)條,一天到晚忙得不亦樂乎,倒也感覺挺好。平時習(xí)慣了快節(jié)奏的工作和生活,突然停下來無所事事,易導(dǎo)致心理失衡,機(jī)體的新陳代謝和生理功能就會處于抑制和降低狀態(tài),神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂,血液循環(huán)減慢,腦部供血不足,于是變得無精打采。
應(yīng)對措施:對于這種心理失調(diào)癥,關(guān)鍵在于進(jìn)行積極的自我調(diào)適。工作時要盡量調(diào)整狀態(tài),投入認(rèn)真,休息時也要給心靈放個假,學(xué)會休閑、娛樂。此外,可以多吃富含維生素C的水果,幫助緩解癥狀。
癥狀四:
沒有胃口、消化不良
春節(jié)走親訪友時,天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴。過不了幾天,有些人便覺得毫無胃口,吃不下東西了,肚子脹滿不適,胃部隱隱作痛,再好的飯菜也不想吃,甚至看見就惡心。有些過量食用的人,會在飯后半小時后,突然出現(xiàn)心慌氣短、心跳過速等一系列癥狀。
應(yīng)對措施:除了管好嘴巴,讓胃腸道好好休息外,可以積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來。另外,要多吃新鮮蔬菜和水果,促進(jìn)胃腸蠕動,加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。一般來說,輕者休息一下就會改善,癥狀重者就要去醫(yī)院求治。
癥狀五:
狂搶紅包、眼睛不適
年輕人過年天天忙,忙著抱著手機(jī)搶紅包;又或者一天到晚與電腦為伴,沉溺于下棋、聊天或者玩網(wǎng)絡(luò)游戲。幾天下來,只覺得頭重腳輕,眼睛發(fā)干,澀痛不適,看東西發(fā)花,甚至還會出現(xiàn)雙影。這便是因整天看電子產(chǎn)品,導(dǎo)致的網(wǎng)絡(luò)綜合征。
應(yīng)對措施:控制自己的上網(wǎng)時間,用手機(jī)、電腦超過一小時應(yīng)休息15分鐘。可多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物, 或用菊花、枸杞泡茶飲用,這些都有益于消除眼疲勞。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些眼藥水。
Tips
節(jié)后心態(tài)調(diào)節(jié)建議
周伯榮稱,消除春節(jié)綜合征,關(guān)鍵是少“糖”多氧,少吃多動——
1、保持正常的睡眠習(xí)慣或睡眠時間節(jié)律;
2、保證開窗通風(fēng),無論是家里還是辦公室;
3、不吃甜食、精制淀粉和脂肪,飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主;
4、每次吃七成飽,每日吃兩到三餐,不吃或少吃零食(水果除外);
5、每天做有氧運(yùn)動1-2個小時,能走路時不開車,能爬樓梯時不坐電梯,做“低碳”一族;
6、不要長久靜坐,保持放松的姿勢,必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。
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