掌握四個方面 變身冬季補腎滋陰小能手
2016/12/20   來源：科普中國  閱讀數(shù)：

氣溫轉(zhuǎn)冷，正是腎虛腎寒、氣血兩虧、身體羸弱者進補的最佳時機。冬季應(yīng)當(dāng)補腎滋陰，為身體儲藏能量，改善體質(zhì)，增強抵御外邪的能力。

冬季補腎滋陰需做到四方面

一、起居方面：早睡晚起切忌熬夜

冬季睡眠應(yīng)該遵循早睡晚起的原則，因為冬季夜晚是養(yǎng)腎陰的時間，睡眠時間應(yīng)在7—8小時左右，如睡眠不足，身體易受邪氣困擾而衰弱。熬夜會耗損腎陰，在該養(yǎng)陰的時候沒有“收藏”，沒有好好休息，會使腎氣外泄，易導(dǎo)致腎虛。

二、飲食方面：首選根莖類和海產(chǎn)品

據(jù)環(huán)球網(wǎng)報道，冬季最適合吃的食物是根莖類食物，如：山藥、紅薯、馬鈴薯、蘿卜等，這些食物都是長在地里的食物，屬于收藏、收斂的食物，所以適合冬季養(yǎng)陰。此外，避免過度進食辛辣燥熱的食物。發(fā)散陽氣的食物要少吃，比如韭菜。

三、情緒方面：控制好情緒別生氣動怒

生氣動怒容易肝氣郁結(jié)，損傷陽氣，對心臟有明顯的負面影響，這種影響甚至比吸煙、超重以及高膽固醇對心臟產(chǎn)生的損傷更可怕。大喜大怒也會傷陽氣。所以要控制好自己的情緒，保持愉悅的心情和穩(wěn)定的情緒，千萬不要生氣動怒或者激動。

四、運動方面：避免劇烈運動

運動能夠增強體質(zhì)、提高免疫力，冬季最好選擇緩和的運動，例如散步、瑜伽、太極等。因為，劇烈的運動易造成神志外泄太多，不利于冬季進補收藏。（喬亞玲）






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編輯：雨忱