13個部位要隨時保養(yǎng)
2016/11/16   來源：生命時報  閱讀數(shù)：

      人體就像一臺機器，也需要我們隨時注意保養(yǎng)。近日，美國“�？怂剐侣劸W(wǎng)”刊文，提醒大家要對以下這13個身體部位進行保養(yǎng)。

　　1.牙齒。除了遵循刷牙、用牙線、戒煙限酒等標準“保養(yǎng)守則”，還應(yīng)多吃膳食纖維含量高的果蔬，如胡蘿卜、梨和蘋果。

　　2.聽力。研究發(fā)現(xiàn)，接觸到高分貝的噪音會引起與年齡老化相關(guān)的聽力喪失。日常生活中，應(yīng)盡量遠離割草機、食品攪拌機及別人的大聲吼叫，平時可喝點紅葡萄酒，以延緩聽力喪失。

　　3.心臟。患有睡眠呼吸暫停（即打鼾）的人血液的供氧量會減少，造成心臟損傷。因此，若家人提醒你有打鼾的問題，應(yīng)及時就診。

　　4.肝。美國克利夫蘭診所的醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每次飲酒超過2杯就會殺死肝細胞。每天喝一兩杯咖啡有助于恢復(fù)被酒精損傷的肝臟。

　　5.肺。多食用些大蒜會令呼吸更加順暢。中國江蘇省疾病控制和預(yù)防中心的科研人員發(fā)表在《癌癥預(yù)防研究期刊》上的研究成果顯示，每周至少生吃兩次大蒜的人，患上肺癌的風(fēng)險降低了44%。大蒜中的成分大蒜素能抑制人體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，并作為一種抗氧化劑，減少自由基對人體細胞的損傷。

　　6.后背。背部肌肉有支持脊柱的功能，所以要在平日里多做一些能增強核心肌肉群力量的鍛煉動作，比如“小燕飛”。

　　7.皺紋。白天要注意涂抹防曬霜，夜間要注意涂抹含有維生素C的非保濕類護膚品。超過30歲的人皮膚會變薄，容易產(chǎn)生皺紋，維生素C可以幫助減少皺紋的生成。

　　10.腸胃。多吃不同種類的泡菜、酸奶等含有益生菌的食品，因為不同人的腸胃會對不同的益生菌產(chǎn)生反應(yīng)，因此，食用多種發(fā)酵食品有助于腸胃健康。

　　11.血管。人體內(nèi)的血管長達近1萬公里，它承擔了傳輸重要營養(yǎng)物質(zhì)的作用。間歇式鍛煉，比如健身操、卷腹運動等，有助于保持血管的柔韌性。每周從事2~3次間歇式鍛煉對保護血管的作用最佳。

　　12.腳踝。建議赤腳或穿著極簡跑鞋（裸足鞋）做一些增加腿部肌肉力量的動作（比如提踵）。

　　13.膝蓋。長期不運動，軟骨的潤滑性就會下降，從而造成軟骨和韌帶撕裂。強壯的股四頭肌可以作為減震器，根據(jù)自身情況，適當做深蹲運動，可以鍛煉股四頭肌。



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編輯：雨忱