為什么夏天常犯困打瞌睡 7招科學(xué)解困不打盹
2016/5/4   來源：家庭醫(yī)生在線  閱讀數(shù)：

     “夏打盹”的說法由來已久，為什么很多人到夏天就頻頻點頭打瞌睡？為什么夏季更容易疲勞困乏呢？緊張忙碌的快節(jié)奏生活使很多人工作時容易犯困，該如何減少打盹？為了您的睡眠健康，為了增加午休，上班族們還可以試試睡眠頻道整理的這套科學(xué)解困方法。

　　“夏打盹” 為什么夏天經(jīng)常犯困打瞌睡

　　“春困，秋乏，夏打盹”，在烈日下蔓延的這股睡意顯然比在春秋天的小乏彪悍多了，它夾雜著煩躁和無力，排山倒海襲來，一擊即中，直接催眠。

　　“夏打盹”在醫(yī)學(xué)上也稱之為“夏季倦怠癥”，是由于夏季氣溫升高后，人們的皮膚血管和毛孔擴張，血管口徑隨之變大，皮膚的血流量大大增加，供應(yīng)大腦的血量就會相對減少，大腦就會自動進行保護性調(diào)整，減低興奮性，人們就可因腦組織的自我抑制而產(chǎn)生困感睡意。另一方面，夏天人體的新陳代謝加快，耗氧量加大，大腦一時無法調(diào)節(jié)對氧的依賴性，結(jié)果是人體機能暫時不能適應(yīng)環(huán)境而感到困乏疲倦。

　　中醫(yī)認為，夏季容易打瞌睡跟氣候特點有關(guān)。中醫(yī)學(xué)認為梅雨時期屬長夏，是一個“濕氣”當(dāng)令的時節(jié)，而“濕邪”為患，令人脾虛濕阻，頭昏乏力，胃口不好，容易疲勞發(fā)困。

　　上班族增加午休 補充睡眠

　　立夏后，天亮得越來越早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。

　　上班族如果午休時間足夠的話，建議小睡一會兒。養(yǎng)生專家認為，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病。

　　中午不能午休的上班族可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。

　　上班不犯困 七招科學(xué)解困不打盹

　　1、嗅聞精油 神清氣爽

　　當(dāng)空氣沉悶使人感到頭腦昏沉、思緒不清時，聞一聞樹葉類的精油或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味也具有很強的提神效果。

　　2、拳頭按壓 釋放疲憊

　　拳頭握緊，放在耳朵斜后方靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，能釋放疲憊感。

　　3、指尖輕敲 趕走疲倦

　　（1）頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打。注意力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

　�。�2）用手指頭輕敲從頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺可舒緩胸悶郁結(jié)之氣。

　　4、百用薄荷 醒腦消暑

　　涂抹薄荷油或薄荷棒涂抹可以醒腦，薄荷的香氣還能消暑熱。

　　5、熱石按摩 頸部舒暢

　　將一塊溫潤順滑的石頭放在熱水中，隨后將石頭順著肩頸線慢慢滑動。

　　6、干刷身體 提神養(yǎng)生

　　用手從肢體末端往心臟的方向干刷身體十次左右。要注意手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到；腿部分為腳踝到膝蓋和大腿到臀部兩個區(qū)域，方法同上，各刷十次。

　　7、粗鹽泡腳 恢復(fù)精神

　　回家時可以將2～3湯匙海鹽或巖鹽、3～4滴精油放入溫水中調(diào)勻后泡腳，建議夏季選用檸檬或檸檬香茅精油。



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編輯：雨忱