合理補鈣
2015/12/24  閱讀數(shù)：

鈣是人體不可缺少的礦物元素。小孩缺鈣會嚴重影響身體發(fā)育，出現(xiàn)囟門大而且遲閉，出牙遲緩，厭食，免疫力下降，佝僂病等；成人缺鈣會出現(xiàn)抽筋，心煩失眠，記憶減退；老人缺鈣會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，腰酸腿痛，容易發(fā)生骨折。鈣對維持人體正常的生命活動有著至關(guān)重要的作用。    

生活中常見很多補鈣的誤區(qū)，應(yīng)該合理的補鈣。

首先，補鈣因人而已，每個人對鈣的吸收效果不一樣，補鈣的程度也不同。有些人對鈣的吸收較好，從食物中就可以攝取大量的鈣，就不需要專門大量的補充。相反，如果對該吸收較差，食物中的鈣完全不能滿足身體的需要，就必須從鈣劑中補給。不同年齡對鈣的需求程度也不一樣。小孩正處于生長發(fā)育時期，骨骼的伸長、大腦的發(fā)育都需要大量的鈣，對小孩應(yīng)及時，充分的補充鈣；成人可以根據(jù)自身情況合理的補充；老人隨著年齡的老化，身體逐步虛退，骨骼里大量的鈣流失，骨骼會變得很脆，稍不注意就會出現(xiàn)粉碎性骨質(zhì)。另外，老人消化吸收功能減退，食物中的鈣不能被充分的吸收。因此需要用鈣片補充。

其次，不要聽信某些鈣品的夸大宣傳，不隨廣告走。鈣產(chǎn)品也并非越貴越好，應(yīng)根據(jù)自身需要選用。目前市場上流通的鈣產(chǎn)品，其品質(zhì)沒有太大區(qū)別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統(tǒng)補鈣制劑，但它并不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。 應(yīng)根據(jù)自身情況合理選擇。

最后，補鈣過程中應(yīng)注意幾個方面。1.盡量從食物中攝取鈣，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。豆制品、奶中都還有較多的鈣，可以從這些食物中進行補充。2.兒童服用鈣品，會抑制對鋅元素的吸收，因此，兒童補鈣過程中應(yīng)注意對鋅的補充。3.單純的鈣吸收不好，容易出現(xiàn)便秘等情況，可以選擇咀嚼片，也可以補充維生素D促進鈣的吸收。值得注意的是，維生素D是脂溶性的，大量維生素D蓄積容易中毒，因此應(yīng)注意適度的補充，生活中多曬太陽是天然維生素D最廉價、最安全的補充方式。






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編輯：周小兵