愛運(yùn)動的你不得不知道的三點(diǎn)
2015/9/7  閱讀數(shù)：

伴隨著疾病的高發(fā)，現(xiàn)代人越來越注重身體的保養(yǎng)，從不愛運(yùn)動、沒時間運(yùn)動到嘗試運(yùn)動，抽時間運(yùn)動。然而人們在運(yùn)動的時候，常常會陷入這樣的一個誤區(qū)，就是當(dāng)做完激烈運(yùn)動后，人們往往會通過吃一些食物來獎勵自己，可并不是所有食物都可以吃的。為此專家為我們總結(jié)了運(yùn)動后應(yīng)該要避免的四類食物。

一、只吃簡單的糖類

運(yùn)動之后，要想在幾個小時內(nèi)讓身體恢復(fù)糖原儲備，可以補(bǔ)充一些可以快速吸收的簡單糖類，這是身體的主要能量來源。糖類包括葡萄糖、糖果、蔗糖等等，當(dāng)然也可以補(bǔ)充一些復(fù)合糖類，例如纖維、淀粉等慢糖。進(jìn)食糖類的關(guān)鍵在于在這兩種糖類中找到平衡，兩者互相補(bǔ)充。另外，要注意首先食用內(nèi)在的糖類，即身體本身所含有的糖類，例如水果中所富含的糖類及日常所食牛奶中的糖類。

二、喝蘇打水解渴

很多運(yùn)動員喜歡在激烈運(yùn)動后飲用蘇打水，這并沒有錯，但一定不能濫用，因?yàn)榫拖衿【茣��?dǎo)致身體脫水一樣，在我們想要降低身體體溫時，啤酒所含的卡路里會轉(zhuǎn)化為熱量。運(yùn)動后，水是最好的選擇，它可以及時補(bǔ)充身體因運(yùn)動所損失的水分和能量。建議喜歡喝蘇打水的朋友，運(yùn)動后最多只喝一小瓶就好，不能飲用過多。這是因?yàn)檫\(yùn)動后身體本身所含酸度就高，而蘇打水會然酸度濃度更高，不利于身體。

三、只食用蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體不可缺少的物質(zhì)，也是日常食物中必要的成分，該物質(zhì)對身體恢復(fù)、肌肉重建有著至關(guān)重要的作用。成分日常每天基礎(chǔ)代謝所需的蛋白質(zhì)含量在0.8克左右，通過運(yùn)動后會增加到1.2克，雖然需求量上升了，但僅僅靠蛋白質(zhì)并不能滿足運(yùn)動后人體所需營養(yǎng)，需將蛋白質(zhì)、維他命、纖維以及其他礦物質(zhì)平衡結(jié)合一起。




編輯：雨忱