睡前五件事 保證整夜安穩(wěn)睡眠
2015/4/30  閱讀數(shù)：

其實(shí)睡覺也是一種學(xué)問。睡得好，能夠讓你全身心得到健康，并得到有效的放松，保證第二天能夠用充沛的精力應(yīng)對工作。想要提高睡眠睡眠質(zhì)量，可從以下五件事著手。

一、梳頭

我們的頭部擁有很多穴位。通過梳頭，能夠?qū)�這些穴位起到刺激和按摩的作用，可平肝、熄風(fēng)、止痛、明目、開竅守神等等。建議大家用雙手將頭皮梳理至發(fā)紅、發(fā)熱，如此可起到疏通頭部血流的作用，將有效提高大腦思維和記憶能力。另外還可以減少脫發(fā)，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，消除大腦疲憊感。

二、泡腳

雙腳是“人體的第二心臟”。我們的腳上擁有六十多個(gè)穴位，這些穴位都與我們的五臟六腑有著極其密切的關(guān)系。養(yǎng)成每天睡覺前用溫水泡泡腳，能夠起到氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)等等作用。尤其是對于老年人來說，還具備祛病保健的功效。

三、散步

在睡覺前散散步，可起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，入睡后皮膚能夠得到很好的保養(yǎng)。建議大家在躺下后不看手機(jī)、不看書，減少大腦活動(dòng)更有利于促進(jìn)睡眠。

四、喝加蜜牛奶

牛奶中富含能夠促進(jìn)睡眠的l- 色氨酸物質(zhì)，在睡前一小時(shí)喝一杯加了蜂蜜的牛奶可有效促進(jìn)睡眠。另外，蜂蜜將幫助人體整夜保持平衡血糖，可以避免早醒，對經(jīng)常失眠的中老年人建議養(yǎng)成習(xí)慣，可保障睡眠質(zhì)量。

五、洗臉?biāo)⒀?/strong>

這是人們最基本的生活習(xí)慣，但很多現(xiàn)代人因?yàn)槊β怠⒁驗(yàn)橥祽卸�被忽略。其�?shí)睡前刷牙要比早晨更加重要。睡前刷牙能夠清除一整天積累下來的口腔臟物，保護(hù)牙齒，同時(shí)對睡眠質(zhì)量也有一定的幫助。；另外，每天洗臉、擦身，保持皮膚清潔，同樣對睡眠有極大的促進(jìn)作用。







編輯：雨忱