冬季鈣易流失 三大高招高效補(bǔ)鈣
2014/12/3  閱讀數(shù)：

因?yàn)楹�冷，因�(yàn)殛?yáng)光不足，所以很少人會(huì)在冬季選擇外出鍛煉，從而導(dǎo)致身體抵抗力也隨之下降。除了鍛煉減少以外飲食結(jié)構(gòu)也相對(duì)單調(diào)，進(jìn)而冬季成為人們最容易缺鈣的季節(jié)。人缺鈣就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)多種不良的癥狀，例如容易疲憊、腰酸背痛、免疫力下降、易抽筋等等，對(duì)于不同的年齡階段的人所造成的影響都不同，但不得不說(shuō)缺鈣造成的傷害是廣泛的。那么在寒冷的冬季該如何補(bǔ)鈣呢？有以下三大高招:

第一大高招：飲食補(bǔ)鈣

生活中能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充鈣元素的食物有很多，常見(jiàn)的有牛奶、大豆、海帶、動(dòng)物骨頭、蔬菜、芝麻等等。另外告訴大家，沒(méi)半斤牛奶中含有300毫克的鈣成分，除此之外還有多種氨基酸、乳酸、維生素等成分，都能夠促進(jìn)鈣消化吸收，因此牛奶是補(bǔ)鈣的主要來(lái)源。還有就是大豆，它是高蛋白食物，所以含鈣量也非常高，每500克的豆?jié){中就含有120毫克鈣，所以豆制品也是補(bǔ)鈣的必吃食物。

第二大高招：每天曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)是為了增加維生素D的攝入量，因?yàn)殁}的吸收和維生素D有著非常密切的關(guān)系，該維生素能夠促進(jìn)長(zhǎng)細(xì)胞對(duì)于鈣的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而能夠改變腸道細(xì)胞粘膜的通透性，使得鈣質(zhì)能夠更容易并且快速的吸收進(jìn)入到血液中。另外維生素D還能夠促進(jìn)腎小管對(duì)于鈣的重吸收，可減少尿液中鈣元素的流失。

第三大高招：補(bǔ)充鈣劑

補(bǔ)鈣，那就吃點(diǎn)鈣片。對(duì)于琳瑯滿目的鈣補(bǔ)充劑，這里給你最好的建議。在選擇鈣劑的時(shí)候最好選復(fù)合鈣劑，這是因?yàn)閱渭兊拟}劑的副作用非常大，且很容易導(dǎo)致異味鈣化，吸收也不好。所以補(bǔ)鈣最好選擇碳酸鈣以及活性維生素D3混合的復(fù)方制劑，而且最好是片劑，能夠幫助吸收。










編輯：雨忱