六個妙招 有效降低血脂
2014/8/4  閱讀數(shù)：

伴隨著患心臟病的人數(shù)逐年劇增，如何才能預(yù)防心臟病成為民眾急需了解的知識。而對于預(yù)防心臟病最有效的辦法就是降血脂，而降血脂除了進(jìn)行藥物治療外，還可以通過日常飲食以及生活方式改善。降低血脂，有以下幾個妙招：

一、吃益心食物

那些食物屬于益心食物？就是我們?nèi)粘＝?jīng)常吃的水果蔬菜、全谷食物以及魚肉、低脂奶制品等。這些食物無論是熱量、飽和脂肪，還是膽固醇的含量都非常低，能夠有效控制高血壓，并且還有助于降低血脂水平，同時也可有助于降低膽固醇水平。

二、多食高纖維食物

多食高纖維食物能夠有助于排出身體腸道內(nèi)一部分的膽固醇。這是因為當(dāng)人體纖維素攝入不足的時候，身體內(nèi)百分之九十四的膽固醇就會被重新吸收。常見的高纖維食物有燕麥片、大麥和豆類等食物。

三、多吃魚

拿三文魚等肥魚為例，其中含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，該成分能夠降低甘油三酯和壞膽固醇水平，與此同時還可以提高好的膽固醇水平。專家建議，每個人每周需要攝入至少一百克左右的肥魚，可有效改善身體體質(zhì)。

四、經(jīng)常喝紅酒

紅酒中含有豐富的皂角苷成分，該成本能夠提高好膽固醇的水平，同時也會降低壞膽固醇水平。除了紅酒以外，黃豆、橄欖油等食物中都富含皂角苷成分。

五、少吃紅肉

紅肉、全職牛奶、椰子油等等這些食物都含有豐富的飽和脂肪，所以要盡量減少這些食物的攝入，選擇那些有益心臟健康的油脂和食物，例如橄欖油、菜籽油。同時還要避免一些含反式脂肪的食物。

六、勤鍛煉

每周進(jìn)行幾次三十分鐘的中強(qiáng)度鍛煉可有效降低甘油三脂水平，還可以提高好膽固醇水平。







編輯：雨忱