影響睡眠質(zhì)量的四大因素
2014/8/1  閱讀數(shù)：

現(xiàn)代人每天都在為生活所打拼著，一天中唯一的休息時(shí)間就在晚上，如果晚上的睡眠都得不到有效的保障的話，這勢(shì)必會(huì)影響到第二天的工作效率。所以，我們要了解哪些因素會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，采取措施，為自己打造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

因素一、光線

什么樣的光線最適合睡眠？當(dāng)然是微暗的光線！在微暗的房間，人比較容易入眠。所以，在入睡之前要保證一些不必要的光線在臥室中出現(xiàn)。這是因?yàn)楫?dāng)強(qiáng)光進(jìn)入眼睛之后，就會(huì)發(fā)生一系列的連鎖反應(yīng)，從而會(huì)干擾大腦中睡眠運(yùn)作的機(jī)制，還會(huì)使得褪黑激素分泌量大大減少，這個(gè)時(shí)候人的睡意就會(huì)變?nèi)�，從而出現(xiàn)失眠等情況。

因素二、聲音

聲音絕對(duì)是影響睡眠的一大因素。一般來(lái)說(shuō)聲音分貝超過(guò)七十就會(huì)嚴(yán)重影響人們?nèi)胨�，要想營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，那就應(yīng)該維持一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境。一般睡眠環(huán)境可以容許五十分貝左右的音量，如果入睡的時(shí)候無(wú)法改變?cè)胍舻母蓴_的話，那可以用較為舒適的耳塞來(lái)降低噪音，讓你安穩(wěn)入眠。

因素三、空氣

睡眠的時(shí)候一定要保持室內(nèi)空氣暢通，這是因?yàn)榭諝獠粫惩ê苋菀讓?dǎo)致出現(xiàn)異味，特別是在夏季，還會(huì)出現(xiàn)悶熱感，室內(nèi)的氧氣濃度也會(huì)降低，讓人感覺(jué)到不舒服。所以睡覺(jué)時(shí)候一定要打開(kāi)室內(nèi)的窗戶，讓空氣保持對(duì)流，從而暢通空氣，這樣也有助于改善睡眠質(zhì)量，特別是有呼吸道疾病的人。

因素四、溫度

室內(nèi)的溫度由個(gè)人主觀感覺(jué)而定，但過(guò)于極端的溫度還是會(huì)影響到睡眠的。溫度過(guò)高會(huì)讓人產(chǎn)生煩躁的情緒，從而很難入睡，而且還會(huì)在睡眠過(guò)程中熱醒，變得躁動(dòng)不安，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量；氣溫過(guò)低就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)手腳冰冷的情況，從而難以入眠。




編輯：雨忱