三招讓你擺脫便秘的困擾
2014/6/25  閱讀數(shù)：

伴隨著不良的生活習(xí)慣以及辦公一族長期久坐的原因?qū)е卢F(xiàn)在受便秘困擾的人群不斷上升。便秘的癥狀不僅僅指的是大便變得“干燥”，還指排便的次數(shù)不斷減少，以及糞質(zhì)堅硬，從而很難排出。對于便秘的治療有以下幾招：

第一招：隨“意”排便

所謂隨“意”也就是在有便意的時候就立即排便。我們不能忽視便意，強忍不便的會讓糞便在腸道停留的時間過長，就會導(dǎo)致大便干燥，從而引起便秘。另外排便的時候要專心，很多人在排便的時候順便看看報紙、雜志或者玩玩手機，但這樣是會加重便秘，因其是一個神經(jīng)反射過程，而排便時候做其他事情就會分散排便的注意力，會干擾這一神經(jīng)反射活動，也使得腸道蠕動不協(xié)調(diào)，從而增加排便的時間或者失去便意。

第二招：規(guī)律排便時間

一般最容易產(chǎn)生便意的時間在早晨起床后三十分鐘之內(nèi)，這個時候也是我們結(jié)腸最為活躍的時刻。早晨起床就餐后就應(yīng)該在結(jié)腸最為活躍的時候及時排便，每天如此養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，即使沒有便意也嘗試去蹲一蹲，時間一久自然就會有便意了。另外要注意的事每次排便的時間不宜過長，盡量保持在五分鐘，時間太久容易患痔瘡。

第三招：改變長期久坐的習(xí)慣

辦公一族以及一些長途司機都因為工作原因會長時間久坐，從而活動量也就減少，腸胃蠕動也就隨之變得緩慢。坐的時間一久，盆腔和直腸粘膜就會很容易充血，從而導(dǎo)致出現(xiàn)痔瘡、肛裂等等疾病，這些疾病的患者都會有這樣的一個特點，就是害怕排便，這同時也是出現(xiàn)便秘的欠揍�；颊呖梢酝ㄟ^適量的運動改善身體機能，從而也可以幫助消化道的蠕動，增強便意。




編輯：雨忱