天然飲食降壓法
2014/5/22  閱讀數(shù)：

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，目前中國有三億多高血壓患者，而高血壓知曉率僅僅只有42.6%，其中控制率卻只有9.3%。根據(jù)這樣的數(shù)據(jù)意味著五個中國人就有一個高血壓患者。如何降壓，除了吃藥改善以外，改變生活方式也是非常重要。以下幾個飲食上的天然方法能夠幫助輔助降壓。

一、多曬太陽

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，身體維生素D攝入不足和高血壓存有一定的關(guān)系。如果每天能夠曬太陽二十分鐘，就能夠幫助血管擴張，并能增強心血管功能。建議上午十點到十一點，這個時間段曬太陽，因為這個時候空氣質(zhì)量好，相對紫外線偏低，有助于身體合成維生素D。另外，要注意的是隔著玻璃曬太陽沒有多大用處。

二、常吃素食

堅持吃素能夠讓人體血壓最高降到七毫米汞柱，也就等于減掉了十斤左右體重。每當外出就餐的時候，都能夠多吃植物性食物，少食肉類，每天堅持吃夠五份蔬菜。另外，長期吃素，可能會導致蛋白質(zhì)的攝入不足，體內(nèi)鐵、鋅等維生素缺乏，所以建議飲食多樣化，盡量多吃些粗糧、堅果等等食物。

三、每天一頓豐盛的早餐

快節(jié)奏的生活，導致很多人都忽略了早餐的重要性，根據(jù)一項研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人和不重視吃早餐的人相比，其血壓值更為健康。除此之外，不吃早餐還會增加心臟病的危險性。根據(jù)專家建議，好的早餐最好要做到“四有兩不要”，要有含有豐富蛋白質(zhì)的奶類、豆類、蛋類和淀粉類食物，兩不要就是不要燒烤、油炸食品。

四、多吃藍莓

被譽為“超級水果”的藍莓，含有豐富的抗氧化劑。這個抗氧化劑能夠中和身體內(nèi)的自由基，從而起到增強身體免疫力、調(diào)節(jié)血壓的作用。其實高血壓的產(chǎn)生和食物有著莫大關(guān)系，生活中我們常食用的牛奶、洋蔥、葡萄、豆類等等食物，都能夠有效的輔助降壓。




編輯：雨忱