延年益壽的七大法則
2014/4/10  閱讀數(shù)：

   人的一生所追求的東西非常多，例如財(cái)富、事業(yè)、婚姻、功名等等，然后這些都以健康作為代價(jià)的話，那么擁有一切都是枉然。健康意味著希望，也意味著擁有未來，沒有了健康，也就等于失去了一切。無論是財(cái)富，還是功名利祿都有可能在一瞬間消失，只有擁有了健康的身體，才能讓這些東西保持永遠(yuǎn)，在健康方面有幾大法則可遵循，讓我們延年益壽。

    一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配

    盡量給你搭配多種食物，不要吃的過于單一，另外可以多食稻米、小麥、玉米、高粱、燕麥等等粗糧，也可以和細(xì)糧搭配食用。

    二、多吃水果蔬菜和薯類

    水果、蔬菜以及薯類都含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)，是人體所需的營養(yǎng)素。其不僅水分多、能量低，還富含纖維素，能夠有效的控制體重，起到滋潤皮膚的作用。

    三、每天吃奶類和豆制品

    奶類食物能夠有效的補(bǔ)充鈣質(zhì)，另外其還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素A；豆制品蛋白質(zhì)含量高，且消化吸收快，不含膽固醇。

    四、食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重

    將每天六千步作為一個(gè)推薦量起點(diǎn)，再配合騎車、跑步、游泳等有氧運(yùn)動，能夠有效的保持身體健康。

    五、每天足量飲水，合理尋找飲料

    喝水也可針對性的進(jìn)行，一些輕體力勞動者每天要保證二千毫升的飲水量，一些特殊行業(yè)和高強(qiáng)度行業(yè)的工作者，要注意額外多補(bǔ)充水分。

    六、每天限量飲酒

    飲酒的時(shí)候盡量飲用低度酒，建議成年男性一天酒精的攝入量不要超過二十五克，成年女性不能超過十五克。兒童和孕婦一定要忌酒。

    七、每天吃新鮮衛(wèi)生食物

    對于魚類、肉類、蛋類等動物性食物，其富含蛋白質(zhì)，卻很容易滋生細(xì)菌。日常生活中的食物中毒大部都是由動物來源的食品所導(dǎo)致的。我們在采購這些食物的時(shí)候一定要特別注意鑒別食物的新鮮度。

編輯：雨忱