謹(jǐn)記五條 過(guò)年不怕吃壞身體
2014/2/6  閱讀數(shù)：

    過(guò)年聚餐是少不了的，然而很多人心中都會(huì)擔(dān)心著體重計(jì)上的數(shù)字，這類人集中于女性朋友，而一些體質(zhì)不好的人則會(huì)擔(dān)心抽血報(bào)告上出現(xiàn)異常。那么，怎樣才能輕松健康的過(guò)完這個(gè)年呢？小編在此為您出招。

    第一，當(dāng)心大魚(yú)大肉。吃大塊肉還不如改吃帶骨帶刺的魚(yú)肉。例如烤雞、烤鴨、蒸魚(yú)等等，可防治你狼吞虎咽，攝入過(guò)多的熱量。同時(shí)也得注意將肥肉和皮分開(kāi)食用，因?yàn)榉嗜夂推ざ际秋柡椭�肪，其具有高膽固醇含量，�?huì)破壞心血管功能。

    第二，多準(zhǔn)備些蔬菜，用餐期間可以試試新鮮水果。過(guò)年聚餐中盡量多準(zhǔn)備些新鮮蔬菜，例如青菜、番茄、蘿卜、冬筍等等，這些菜不僅能夠增加整桌菜的豐富性，也能在一定程度上降低每餐吃進(jìn)去的熱量。用餐期間可以適當(dāng)食用水果，可補(bǔ)充身體所需的維生素。

    第三，少選用加工食材。聚會(huì)上常見(jiàn)的火鍋底料、香腸和臘肉都是加工食材，也是高油、高鹽、高熱量是危險(xiǎn)食物，這其中還會(huì)添加一些例如防腐劑等食品添加物，所以盡量少吃為妙。建議選擇多種類的新鮮食材作為主要食材，可以使?fàn)I養(yǎng)均衡。

    第四，飲酒勿貪杯，喝白開(kāi)水最健康。含糖分的飲料無(wú)疑是最容易讓人體重時(shí)空的無(wú)聲殺手，過(guò)年把酒狂歡，其中的熱量很容易讓人忽略，一罐啤酒的熱量就有180大卡，相對(duì)于近七分滿碗飯的熱量。想要解渴的最健康的就是喝白開(kāi)水。

    第五，美食當(dāng)前需忍耐，搭配運(yùn)動(dòng)可減輕負(fù)擔(dān)。很多人都難以抗拒美食當(dāng)前。但切記不要每餐都吃到撐，要學(xué)會(huì)自我節(jié)制。假期可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)生息，建議利用空余的時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)鍛煉，例如爬山，可消耗身體的熱量，又有利于身體健康.







編輯：雨忱