跑步一族存在的健康誤區(qū)
2014/1/9  閱讀數(shù)：

    冬天，因寒冷的氣溫，便成為了一年中人們“最不想動“的季節(jié)。雖寒風侵襲，但還是有許多熱愛健康與運動的朋友們在堅持著，就如那些被稱為“跑步一族”的朋友們。他們的身影一直還在小區(qū)、運動場、健身館中回蕩，當我們佩服他們的毅力時，請把一些關于健康的小細節(jié)告訴你身邊的跑步一族們，讓他們能夠真正的“健康跑步”。

    很多人都會選擇氣溫比較低的早晨進行跑步，雖然跑步貴在堅持，但據研究顯示，在清晨鍛煉會使我們心腦血管壓力增大。所以我們堅持跑步，但可以選擇適合的時間進行，例如傍晚的時候，這個時候進行鍛煉不但不會對睡眠造成影響，對瘦身效果也會得到大大的增強。這里也特別提醒我們的中老年朋友，天氣寒冷，高齡老人最好等到太陽出來后再外出鍛煉，鍛煉必須適當適量，防止誘發(fā)心肌梗塞。

    我們經常性的還會看到很多運動者都是穿著短袖短褲鍛煉，在大寒冬彰顯“意志力”。專家對此表示，冬天運動不能再溫度過低的時候進行，因為冬天身體散熱快，所以也要穿好足夠的衣服，防止低溫造成肌肉和關節(jié)損傷。

    一些時尚潮人跑步一族會帶著耳機，一邊聽歌一邊跑步，口中也會自High高歌一曲。然而這樣的做法不僅浪費能量，還會降低運動的時間和強度，唱歌的同時也會將寒氣欺辱，從而容易導致感冒等問題。

    在鍛煉之前，必然少不了熱身運動。事先進行熱身運動可以起到自我保護的作用，減少受傷的幾率。如果熱身不足，很容易導致急性或者慢性損傷和關節(jié)磨損，在鍛煉結束之后也記得進行五到十分鐘的放松練習，幫助身體肌肉和關節(jié)恢復。

    最后一點就是，無論是長期的還是短時間的運動，運動的強度、幅度及運動量都得循序漸進的進行。

 

 

編輯：雨忱