美聯(lián)公布的“24小時(shí)長(zhǎng)壽時(shí)間表” 內(nèi)容涉及方面廣
2013/11/15  閱讀數(shù)：

    我國(guó)是人口大國(guó)，近幾年來(lái)國(guó)民的身體素質(zhì)不斷下降，越來(lái)越多的疾病發(fā)病率處于世界前列，從而給醫(yī)藥事業(yè)造成重大的壓力，醫(yī)療資源不充分，醫(yī)療制度不完善等等各類(lèi)醫(yī)療問(wèn)題頻頻暴露，死亡率也隨之不斷增加。然而這不僅是僅在中國(guó)才有，世界很多國(guó)家都面臨著這樣的問(wèn)題。近期，美國(guó)的《美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)雜志》發(fā)表了“24小時(shí)長(zhǎng)壽時(shí)間表”一文，是由美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心教授穆罕默德·奧茲博士總結(jié)得出。

    此文章具體舉例了一天當(dāng)中每個(gè)時(shí)間段具體的生活方式和飲食方式，該文章的發(fā)表增強(qiáng)了人類(lèi)生活疾病預(yù)防意識(shí)，進(jìn)一步提高了人類(lèi)的生活水平和身體素質(zhì)，遠(yuǎn)離疾病。

    具體內(nèi)容為如下：　

    早上6點(diǎn)：練習(xí)瑜伽，減輕壓力。每天早上起床后練習(xí)7分鐘瑜伽或者進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。這有利于開(kāi)展一天的工作和生活。瑜伽對(duì)身體具有恢復(fù)功效，能降低心率、放松血管。

　　早上7點(diǎn)：吃點(diǎn)蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關(guān)。另外隨著血糖水平的升高，皮膚細(xì)胞的自我修復(fù)能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數(shù)低不會(huì)導(dǎo)致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì)。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。

　　上午10點(diǎn)：漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內(nèi)炎癥，進(jìn)而有助于防止癌癥發(fā)生。

　　中午12點(diǎn)：戶(hù)外散步，增強(qiáng)肌肉。隨著年齡的增大，肌肉群會(huì)逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽(yáng)光下活動(dòng)15分鐘，有助于增加體內(nèi)維生素D水平，進(jìn)而幫助鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼肌肉健康。建議中午時(shí)到戶(hù)外快走一圈。

　　下午3點(diǎn)半：喝杯黃芪茶，為細(xì)胞充電。多項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，黃芪中所含的復(fù)合物對(duì)細(xì)胞端粒長(zhǎng)度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時(shí)給細(xì)胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進(jìn)新陳代謝，燃燒更多熱量。

　　下午6點(diǎn)：晚餐吃魚(yú)，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見(jiàn)癥狀。晚餐每周吃?xún)纱稳�文魚(yú)、金槍魚(yú)或沙丁魚(yú)等深海魚(yú)。這些魚(yú)中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力。奧茲博士建議，還應(yīng)該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因?yàn)檫@些食物中都含有與認(rèn)知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽。

　　晚上8點(diǎn)：夫妻性愛(ài)，有益長(zhǎng)壽。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻經(jīng)常做愛(ài)有助延年益壽。歐洲一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每周性愛(ài)至少兩次的參試者相比，每月性愛(ài)不到一次的男性10年內(nèi)早亡危險(xiǎn)高兩倍。奧茲博士建議，睡覺(jué)之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，有益性愛(ài)。

　　晚上10點(diǎn)：早睡早起，調(diào)節(jié)生物鐘。老年人每晚至少應(yīng)該睡夠7小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時(shí)段。

    無(wú)論是身體健康、減肥還是美容養(yǎng)顏，我們都能夠從中得到有效的借鑒，以保證今后維持正常健康的生活規(guī)律，能夠緩慢衰老，延年益壽。

編輯：雨忱