老年人如何預防關(guān)節(jié)病
2013/3/18  閱讀數(shù)：

    關(guān)節(jié)炎是老年人常見病，所以在平時老年人應該預防關(guān)節(jié)病，做一些有助于自己關(guān)節(jié)健康的運動等，那么怎么預防關(guān)節(jié)炎才是最有效的呢?煜和堂藥業(yè)給您介紹一下，讓老年人朋友預防關(guān)節(jié)病。

    1.年齡不是很大的朋友可以騎自行車，每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

    2.可以適當?shù)淖龈呶获R步，兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始時要堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

    3.慢跑，對于膝關(guān)節(jié)癥狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步，根據(jù)自己的身體狀況自己調(diào)節(jié)，不易過度，堅持鍛煉。

    4.仰臥抬腿，仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。

    5.緩步行走，膝痛緩解后首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。

    煜和堂藥業(yè)溫馨提示：平時要注意防止外傷，也要保持科學合理的姿勢，如不要長時間低頭和彎腰;防止過度疲勞，避免讓關(guān)節(jié)經(jīng)受長期壓力;改變過量飲酒等生活習慣，防止關(guān)節(jié)惡化和并發(fā)癥。如果您有關(guān)節(jié)疼痛等，也可以貼一些膏藥，像煜和堂的磁療貼，熱療貼等對風濕骨病關(guān)節(jié)痛都有很好的治療效果。

編輯：小惠