醫(yī)生提醒：鬧鐘鬧早了影響睡眠質(zhì)量
2013/1/8  閱讀數(shù)：

    很多人在早上起床的時(shí)候會(huì)把鬧鐘定的很早，被叫醒后再抓緊睡個(gè)回籠覺。但近日美國(guó)《預(yù)防》雜志指出，鬧鐘響過幾次才起床的人，醒來后反而更不清醒。

    宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師詹淑琴告訴記者，鬧鐘響時(shí)人體可能處于深睡眠時(shí)期，此時(shí)大腦比較疲勞，醒來后不太清醒。鬧鐘響完繼續(xù)睡覺不一定能完成一個(gè)完整的睡眠周期，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。如此反復(fù)響反復(fù)睡，在人體并未完成正常的睡眠周期的時(shí)候，導(dǎo)致起床后不清醒的可能性是很大的。所以刻意通過鬧鐘提早叫醒是沒必要的，因?yàn)樗�眠是一個(gè)自然的過程沒必要刻意打斷。

    詹淑琴指出，鬧鐘響后的三個(gè)“一分鐘”，是比較好的做法。即人醒來后在床上躺一分鐘；起床之后在床頭靠一分鐘；起床后雙腿下垂一分鐘。

    醒來之后的第一分鐘可以使人體及大腦皮層逐步清醒，使人體在起床后處于覺醒狀態(tài)。有時(shí)候起床后身體會(huì)出現(xiàn)發(fā)軟的現(xiàn)象，這是因?yàn)榇竽X皮層醒來，但人體尚未清醒。另外，起床后，由于人體血壓尚未調(diào)節(jié)好，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，特別是老年人或體虛的人。這就是有些人未完全清醒的狀態(tài)下大小便有暈倒的現(xiàn)象。起床后的第二分鐘可以調(diào)節(jié)呼吸、血壓、脈搏，使得從睡眠時(shí)的低狀態(tài)調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。在第三分鐘雙腿下垂一會(huì)兒或活動(dòng)手腳，有利于機(jī)體的全面清醒，避免一些突發(fā)事件。




編輯：小惠