長時間久坐臀部會變大嗎
2012/12/28  閱讀數(shù)：

    現(xiàn)在年輕的白領(lǐng)們長時間坐在辦公室努力工作，往往一坐就是兩三個小時，頂多起身上個廁所、倒點(diǎn)水喝。時間久了，會導(dǎo)致脂肪堆積、臀部下垂，使得體態(tài)難看，造成婦科病等問題。

    對于長期久坐辦公室的女士們來說，長期坐姿不變會導(dǎo)致臀部變平，肌肉松弛，在整體上失去緊翹，從外觀上會給人一種屁股變大的感覺，另外腰腹也會增加贅肉，大腿變胖。然而久坐的危害不僅僅如此，久坐還會引起諸多疾病隱患。首先，整個身體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;其次，引發(fā)頸部僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，破壞了正常生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等;再次，久坐者血液循環(huán)減慢，體內(nèi)靜脈回流受阻，血液淤積后誘發(fā)靜脈曲張，增加了患痔瘡的風(fēng)險;最后，女性朋友因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

    因此，愛美的女性朋友要盡量改變久坐的習(xí)慣。首先，每隔半小時起身活動一次，活動5分鐘左右;其次，坐著時也可以訓(xùn)練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2到3秒，重復(fù)4到8次。還有一種方法是坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4到6秒，重復(fù)4到8次。

    另外，有兩個小動作可以鍛煉雙腿和腰部的形態(tài)：雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰部至最大幅度，重復(fù)8-12次。雙腿輪著屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動，模仿跑步動作。另外，坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重復(fù)4—8次。




編輯：小惠