減緩久坐不適 常作眨、轉(zhuǎn)、叩、踮
2012/10/30  閱讀數(shù)：

    現(xiàn)在的上班族，基本上是電腦不離手，座位不離腿，久而久之就會出現(xiàn)一系列的健康問題，對久坐者來說，最常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重，很多人為此感到煩惱痛苦，其實，在工作中學會自我保健能有效趕走這些不適，小編廈門介紹四個保健動作，讓您不再煩惱。

    1、眨眼——緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動，如此重復十次后再凝視遠方一分鐘，這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

    2、轉(zhuǎn)頭——先抬頭盡量后仰，然慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，隨后，緩慢做頭部的圓周運動，并向左右兩側(cè)傾斜10~15次，再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻，這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利于精神恢復。

    3、叩腰——雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地叩擊骶部和腰部，手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，可先從骶部向上叩擊至腰背部，再從上向下叩擊至骶部，如此反復。

    4、踮腳——將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動，隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會帶動膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不停運動，能夠促進下肢的血液循環(huán)，供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣，可有效的避免久坐帶來的腿部麻木沉重。




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編輯：高倩