秋燥便秘偏方揭秘
2012/10/23  閱讀數(shù)：

    肥胖是不少女性的痛楚，腹部脂肪堆積讓她們痛苦不堪，便秘則是其中一大原因，若不及早治愈，會造成便秘與肥胖的惡性循環(huán)，尤其是秋天氣候干燥，更容易產(chǎn)生便秘，下面幾招讓你輕松遠(yuǎn)離便秘。

　　1、早起一杯溫開水——每天早上起床后先喝一杯溫開水，秋冬季喝涼白開也可。

　　2、每頓飯應(yīng)當(dāng)保持“喝一吃二”——即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥，吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)，注意其他的主食應(yīng)適量減少。

　　3、每天保證吃1斤左右的青菜——每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

　　4、每天可做2—3次腹式呼吸——早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘，可仰臥在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸，吸氣時凸肚子，盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長，呼氣時肚子向內(nèi)凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

　　5、每天堅持按摩腹部2－3次——早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以，記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30-50圈。6、每頓飯后20分鐘左右開始——散步20一30分鐘，如果天氣不好可在室內(nèi)散步，因?yàn)樯⒉绞谴龠M(jìn)腸蠕動、減肥瘦身最簡易行的做法。

 

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編輯：高倩