睡眠過程中,人體的肌肉是松弛的,所以起床時(shí)身體會(huì)特別柔軟。但是,背部和脖子在睡眠中由于受到壓迫,反而會(huì)變得很僵硬,特別是熬夜之后,僵硬、酸疼的感覺愈發(fā)明顯。更重要的是活動(dòng)身體的中樞神經(jīng)恰恰就在人體的脖子和背部,中樞神經(jīng)從脊椎一直延伸到全身,一且脖子和背部受到壓迫,自然而然地就會(huì)讓身體的活動(dòng)力變差。如果不松弛背部、改善全身的血液循環(huán),身體的活動(dòng)神經(jīng)是很難清醒過來的。所以,做醒腦操的關(guān)鍵是要透過對(duì)背部、脖子的伸展,將睡眠中的身體切換成活動(dòng)狀態(tài)。
伸背喘口氣 起床之前先在床上做個(gè)背部體操,充分伸展背部肌肉,左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子,促進(jìn)血液循環(huán),并且配合有意識(shí)呼吸來控制神經(jīng),為一天的好身體做準(zhǔn)備。
呼吸分為無意識(shí)呼吸和有念識(shí)呼吸兩種。在做醒腦操的時(shí)候,有意識(shí)地讓呼吸的節(jié)奏加快,就會(huì)漸漸加快心跳,吸人早展大量的新鮮氧氣,讓身體進(jìn)人活動(dòng)狀態(tài)。
向小動(dòng)物學(xué)習(xí) 醒腦操其實(shí)就是讓夜貓子們在起床時(shí)充分進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),讓全身肌肉蘇醒過來。伸展體操也可以柔按肌睦、韌帶、關(guān)節(jié)、活動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。肌肉中的神經(jīng)細(xì)胞如果不能得到伸展,神經(jīng)的傳達(dá)會(huì)變得遲緩,肌肉會(huì)感覺酸疼,腦筋也會(huì)顯得不靈活。特別是在睡眠的時(shí)候,千萬不要長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢,應(yīng)該多翻翻身、撐撐腿。對(duì)此,我們可以仔細(xì)觀察一下可愛的小動(dòng)物們,如小貓小狗,學(xué)習(xí)它們睡醒后全身舒展地伸徽腰、打哈欠,將持胡子撓撓腮。如果我們在起床前大口呼吸、伸直手腳,這就是超級(jí)有用的醒腦操。
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