營養(yǎng)早餐讓你吃出健康和美麗
2012/6/5  閱讀數(shù)：

   很多人對早餐的態(tài)度非常隨意，認為可有可無，有人隨便吃點東西將就一下，有人甚至不吃早餐，這些做法都是錯誤的做法，不但影響工作和生活，還會導(dǎo)致膽結(jié)石等疾病，對于女人來說還會影響美容，所以說對早餐的態(tài)度一定要端正，認真吃早餐才能健康與美麗雙豐收。下面是幾種健康早餐，讓你吃得營養(yǎng)又護膚。

   1.牛奶+面包，這種西式早餐非常多見，但重要的是如何選擇面包和牛奶，面包應(yīng)該選擇全麥面包更為適合，白面包熱量較高不適宜做早餐，而全麥面包中咸面包更佳，此外還有注意不要吃太多花生醬、果醬，可以以低脂奶酪作為夾心，健康又美味，此外，搭配一些蔬菜也是不錯的選擇，如番茄、黃瓜、生菜等；而牛奶可以選擇純牛奶、發(fā)酵酸奶、鮮牛奶，酸酸乳營養(yǎng)價值較低，不適合做早餐。

   2.粥品+小菜，早餐吃粥是不錯的選擇，可以養(yǎng)胃，但是光吃粥無法滿足營養(yǎng)需求，最好搭配包子、花卷等主食，再適當增加蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、瘦肉等，粥可以選擇更為營養(yǎng)的雜糧粥、燕麥粥、綠豆粥等，而小菜要少吃咸菜等腌漬食品，可以適當改為涼拌菜或者炒青菜。

   3.零食族，嚴格來說吃零食不能說是健康早餐，但適當搭配其他食物可以提升這類早餐的營養(yǎng)價值，也可以作為早餐的一種選擇。例如餅干可以搭配牛奶，再吃點蔬菜或者水果，但這樣的早餐偶爾吃一下就好，不宜長期食用。

    責(zé)任編輯：       鄭輝          m.x4y7.cn

編輯：鄭輝