隨著人們健康意識的增強,越來越多的人都認(rèn)識到運動對于健康的重要性并開始積極鍛煉。但是,有些人由于對運動性質(zhì)、自身生理階段及如何安全鍛煉缺乏了解,對健身運動存在錯誤的認(rèn)識,這樣就很難達(dá)到預(yù)期效果。相關(guān)專家認(rèn)為,如果在運動上進(jìn)人誤區(qū),不但達(dá)不到鍛煉的效果,甚至可能會給我們的身體帶來損害。所以,我們在日常運動中一定要避開運動誤區(qū)。以下是一些常見的運動誤區(qū):
誤區(qū)一:只有出汗才算運動有效。
出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,有人屬前者,而有人屬后者,這與遺傳有關(guān)。
誤區(qū)二:肌肉疼痛說明鍛煉得好。
肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運動過快,肌肉組織中的乳酸濃度增加,產(chǎn)生堆積,從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運動后,疼痛自然逐漸消失。
誤區(qū)三:大運動量有助于迅速減肥。
只有堅持長期訓(xùn)練,消耗大量的熱量,對肌肉產(chǎn)生很強的作用,才能達(dá)到減肥的目的。
誤區(qū)四:每天20分鐘鍛煉絕對必要。
不一定。一般說來每周3次,每次巧分鐘就夠了。請記住四個字:堅持,規(guī)律。
誤區(qū)五:帶病堅持鍛煉。
這是一種最危險的錯誤概念。身體不適,就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀,應(yīng)立即停止一切活動,必要時呼叫急救車,切忌硬撐著或等待,尤其是中老年人,以防運動誘發(fā)碎死。
誤區(qū)六:空腹運動有損健康。
人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等。但研究發(fā)現(xiàn),空腹適度運動有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)人脂肪細(xì)胞,較易消耗多余脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的能量足夠使用,不會影響健康。
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