人們?cè)诔赡旰蠊趋啦]有停止生長(zhǎng),而是處在一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)下,骨質(zhì)不斷形成和溶解,當(dāng)形成大于溶解時(shí)骨密度就會(huì)呈上升趨勢(shì),反之骨密度則會(huì)下降。青少年處于前者,老年人屬于后者,而成年人則處在一種平衡狀態(tài)。如果成年人注意提升骨密度,可以有效緩解老年后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的幾率,所以不要以為只有青少年才需要補(bǔ)鈣,成年人也同樣需要補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣并非一定要通過補(bǔ)鈣制劑,對(duì)于成年人來說通過飲食攝取足夠的鈣質(zhì)就可以了,牛奶是鈣質(zhì)的良好來源,補(bǔ)鈣最好的方法就是多喝牛奶。
牛奶之所以補(bǔ)鈣作用顯著,是由于牛奶中的鈣恰好是骨組織的主要成分,而且牛奶富含蛋白質(zhì),鈣、磷比例恰到好處,并含有維生素a和維生素d,可以更好地促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。多喝牛奶就如同向我們的骨庫(kù)中源源不斷地輸送鈣,從而保持了骨頭的強(qiáng)健。成人每天需要800毫克左右的鈣,而一杯250克的牛奶可以提供約280毫克的鈣。因此專家建議,每天最好喝500毫升以上的奶,也就是2盒奶,才能起到強(qiáng)健骨頭的明顯作用。
當(dāng)然要強(qiáng)調(diào)的是,還要多曬曬太陽(yáng)。眾所周知,維生素d是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì),而陽(yáng)光可以幫助身體合成維生素d,為了骨骼的健康,每天抽出點(diǎn)時(shí)間曬曬太陽(yáng)非常重要。
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