小米:小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠降低中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此,晚餐主食中加些小米,可降低興奮度,有利于提高進人腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。
全麥食品:全麥食品中含有豐富的b族維生素。b族維生素相互間有協同作用,能調節(jié)新陳代謝,增強神經系統的功能,具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
牛奶:鈣是天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。
堅果類食物:堅果類食物中鎂含量較多,如核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
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