睡前不要思考。因?yàn)樗斑M(jìn)行思考令大腦處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的緊張狀態(tài),興奮度較高,從而無法盡快人睡,對(duì)睡眠質(zhì)量造成了一定的影響。
睡覺前最好不飲用咖啡、茶水等刺激性飲料,也不要食用較多的食物。一方面茶中含有提神作用的咖啡因,會(huì)刺激大腦興奮;另一方面如果食用過多的食物,人體的消化系統(tǒng)就會(huì)繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn),同時(shí)影響大腦,使其更為活躍,因此影響了睡眠質(zhì)量。并且人睡之后由于人體相對(duì)處于抑制狀態(tài),消化系統(tǒng)的功能也較之白天降低了許多,導(dǎo)致消化不良。長(zhǎng)此以往,不僅睡眠質(zhì)量有所下降,也會(huì)影響消化系統(tǒng)的功能。
睡覺姿勢(shì)很重要。正確的睡眠姿勢(shì)應(yīng)為右側(cè)臥位。右側(cè)臥位的姿勢(shì)則有助于徹底、全面地放松身體狀態(tài),從而有效消除身體和大腦的緊張疲勞。
睡覺時(shí)不宜蒙頭,因?yàn)槊深^睡覺無法將呼出的二氧化碳及時(shí)排出,同時(shí)不能吸人充足的新鮮氧氣,從而對(duì)呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的正常功能造成不良影響,并最終影響身體健康。
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