健身過程中的保健小常識
2012/3/14  閱讀數：

   生活節(jié)奏不斷加快，人們往往注意為思想補充營養(yǎng)，卻忽視了身體的營養(yǎng)。好在如今健身已經成為一種潮流，許多男性朋友為了強身健體，紛紛走進健身房。不過，根據男性的體質特征，在鍛煉時必須掌握一些最基本的健身小常識。

   1.大汗淋漓，小心脫水。

   補充水分能潤滑關節(jié)，調節(jié)體溫和溶解、運送進人人體的營養(yǎng)物質。一般男性每天需要兩升左右的水，運動的男人則需要更多水分。

   2.訓練中，要及時補充格。

   鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪.普通男性每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人則需要加倍。

   3.身上常有淤血，常要補充維生素k。

   在鍛煉時，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且很難消散，這就是身體缺乏維生素k的信號。維生素k可以促進血液凝固，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固�；ㄒ�菜、蘆筍和葛芭里都含有豐富的維生素k。常吃富含維生素k的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

   4.運動抽筋，注意補充鈣、鐵。

   一些人運動后會出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不一定表明你的運動量超負荷了，而可能是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

   5.運動后性欲不佳，鋅流失過多。

   男性如果缺鋅，就會影響精子的數量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。另外，海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。




編輯：鄭輝