七個簡單步驟讓2012更健康
2012/1/9   來源：m.x4y7.cn  閱讀數(shù)：

 




看一次最近的特別報(bào)告的10大常見的新年決心破碎，并有一個很好的機(jī)會，你會發(fā)現(xiàn)你的名單上（我給你一個猜測，“減肥和獲得健康」）。盡管許多英勇的努力，賠率是還不錯，你是百萬人中，不要通過在接下來的12個月。

但在你認(rèn)輸，采取舒適的事實(shí)，你并不孤獨(dú)：有研究表明，大約百分之90的決議將去解決，大多數(shù)被淘汰的第一、二個月的一年。很明顯，這些破釜沉舟的決心不工作，所以不是辭職和重復(fù)模式，決定嘗試一種新方法2012：適度。

定義為，“在合理的范圍內(nèi)；不過度或極端的，“適度是共同的線程所有成功”的解析器�！钡膽騽。�全有或全無變化創(chuàng)造了一個鐘擺效應(yīng)：你最初騙自己你已經(jīng)取得了進(jìn)展，卻不可避免地?cái)[在另一個方向（不提打你的自尊要與每失敗一次）。相反，小增量隨時間的變化，創(chuàng)造持續(xù)的努力，讓您保持前進(jìn)的動力，為持久的成果。

今年的希望更健康，堅(jiān)持到2013以下七個簡單步驟：

“吻”的并發(fā)癥：保持簡單，可衡量的和可實(shí)現(xiàn)的去控制自己。而不是“我想解決這一點(diǎn)，”一個更好的目標(biāo)是一樣的，“我將做30分鐘的鍛煉每星期三次�！�

設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)：如果花了一年收拾那些額外磅，有很小的可能，體重會融化在僅僅幾個月。允許至少90天看到任何明顯的結(jié)果，與預(yù)期損失只有一兩磅每星期如果你想做安全。

找點(diǎn)樂趣：不是戒除壞習(xí)慣，努力加快積極。嘗試一種新的健身班（世界，任何人？），注冊一個5公里（定位加利福尼亞即將到來的比賽在這里）或添加新的食譜你每周的曲目（檢查的梅奧診所提供）。

廢除剝奪：饑餓的飲食都是過去的事。專注于合理的部分蛋白質(zhì)的瘦肉，蔬菜和全谷物。補(bǔ)充健康的零食，富含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)奶昔和餅干（如shakeology和好萊塢餅干飲食，分別），如果你正在尋找一些額外的零食。

尋求支持：這里的地方，社會網(wǎng)絡(luò)是方便；分享你的目標(biāo)與朋友和親戚，他們可以幫助激勵和鼓舞你在粗糙補(bǔ)�。ㄟ@是必然的�。�。

假裝你是巴甫洛夫：使用古典空調(diào)技術(shù)的優(yōu)勢；一旦你達(dá)到設(shè)定的目標(biāo)，獎勵你自己（服裝來慶祝你的新形狀，一些有趣的運(yùn)動或按摩放松肌肉酸痛）會使你盼望著下一個里程碑。

復(fù)位后復(fù)發(fā)：最后，接受事實(shí)，你會有偶爾的挫折，不要讓他們影響你。對待每一情況獨(dú)立和每一個決定是一個機(jī)會，讓你更接近你的目標(biāo)。祝你好運(yùn)！




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編輯：吳超