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適當午睡有益健康
2011/12/13  閱讀數(shù):

        在經(jīng)過一上午的繁忙工作之后,如果午餐后能小睡一會兒,不但能夠使大腦獲得休息,而且可以補充人體在腦力、體力方面的消耗,并且對于健康也大有益處。
        人的腦細袍持續(xù)興奮的時間大概為4個小時,然后就會進入抑制狀態(tài)。上午經(jīng)過幾個小時的工作和學習后,腦細飽的興奮度已經(jīng)減弱,而且午餐后,消化系統(tǒng)的血液供應最明顯增多,大腦的血液供應且明顯減少,從而導致隨血液流入大腦的級氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應減少,于是人就會出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律,會產(chǎn)生昏昏欲睡、沒有精神的感覺。在這個時
    候,進行短時間的休息調(diào)整.可以消除疲勞,恢復體力,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。而午睡就是消除身體疲勞的一個好方法。
        午睡的最好的姿勢應以躺下,并取右側(cè)臥為好,因為這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利于食物的消化代謝。但實際上,由于午睡時間較短,可以不必強求臥睡,也不必強求偏左、偏右的睡姿.只要能迅速入睡就行。
        不宜在午餐后馬上午睡。午餐后,胃內(nèi)充滿了尚未消化的食物,如果此時立即臥倒午睡,很容易使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法應該是,在吃過午餐后,先做些輕微的活動,如散步、操腹等,然后再午睡.這樣有利于食物的消化吸收?梢,正確的午睡習慣才會對身體有利。
        午睡時間不宜太長,最好控制在40分鐘以內(nèi)。通常情況下,人們在入睡1小時后.便會逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中,大腦各中樞的抑制過程會明顯加強,腦組織的毛細血管網(wǎng)會暫時關閉。如果人們在深睡眠階段突然醒來.大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除.關閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開放,就必然造成大腦瞬間供血不足,植物神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時紊亂,人會感覺到難受,而且在工作的時候,腦細胞還處在從抑制轉(zhuǎn)向興奮的過程,人的思維和反應能力都會比較弱。
        午睡雖然重要,但是要順其自然,切不可強迫自己午睡,更不能為了午睡而服用安眠藥.否則效果會適得其反。如果午間不能睡上一會兒,那就做其他輕松的事情,如聽音樂等,使自己保持一種良好的放松狀態(tài),更好地迎接下午的工作和學習。
    編輯:鄭輝