假日飲食：所有的慶�；顒樱瑳]有多余的熱量
2011/12/9   來源：m.x4y7.cn  閱讀數：

這并不奇怪你，但平均增加1到2磅的節(jié)日期間–定義為時間段之間的萬圣節(jié)和新年的一天。

每年的這個時候開始了與過量的含糖的糖果，建立了在家里或從好心的同事帶來治療的辦公室。然后是巨大的感恩節(jié)晚餐，假日聚會，和慶�；顒拥氖�二月假期你選擇跟隨（圣誕節(jié)，光明節(jié)，寬扎節(jié)，等。）。

但窮人的飲食并不一定是一個給定的。是的，你應該放縱一點在對待的賽季，但也有其他的貿易技巧，你可以使用防止增加多一點在你的腰帶。院長胥博士創(chuàng)造了一個名單上的16個步驟，健康飲食，擴大了對他的建議作出更好的選擇。

1.如果你要去一個聚會，吃東西之前，你去。選擇瘦肉蛋白的來源，蛋白質需要花費較長的時間去消化，會讓你充分的時間長一點。一個火雞三明治的全麥面包現(xiàn)在可能會讓你擺脫糖果碟后！另一個不錯的選擇，是一個clear-broth湯。研究發(fā)現(xiàn)，人吃湯前一餐消耗約100卡路里平均在晚餐。

2.當吃自助餐或一個家庭餐，開始填充板首先與最健康的食物，如蔬菜，谷物，和瘦肉蛋白。你將有更少的空間對板的油炸食品，奶油砂鍋，和高熱量醬汁。如果有一個選擇，選擇一個較小的板塊，并可能一個色彩的對比與食物你選擇。

3.一定要品嘗一些假期收藏。你知道這些食物，你愛但不要常常吃。共享一塊小蛋糕和南瓜派將滿足欲望的對待這些用更少的熱量。

4.享受一些談話與您的餐。它可以幫助你吃得比較慢，因此吃的少。喝水吃飯和保存熱量飲料（即：蛋酒，酒精，飲料）用餐后已完成。

5.談到酒精，替代酒精飲料非酒精性，無卡路里的飲料。酒精有助為每克7卡路里的（沒有攪拌機），加上它抑制自己的能力選擇更健康的食品。

6.如果你被邀請到帶一道菜來聚會，帶來一個是健康的，美味的。證明你的家人和朋友，健康的食物不一定是無聊或乏味。

7.這是非常重要的，適合在日常鍛煉或almost-daily節(jié)日期間。僅20分鐘的運動可以幫助食物渴求和會消耗幾卡路里的額外彌補任何偶然放縱。

8.同時，不要忘記的重要性，強調減少和一個美好的夜晚的睡眠。假期是一個瘋狂的一年時間，但正在焦慮和壓力會讓你吃你應該多，將剝奪睡眠。

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編輯：吳超