有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和精神健康的好處
2011/12/7   來(lái)源：m.x4y7.cn  閱讀數(shù)：

       




健康的好處有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)是難以忽視。在正在形成并不止于身體，還有巨大的心理效益好。在石榴石谷中學(xué)康科德維爾，賓夕法尼亞州，健康大課堂討論這意味著什么是健康的單位，心血管疾病和慢性健康狀況。最有效的方式為學(xué)生得到健康是如此重要的是要強(qiáng)調(diào)的是，身體和精神的最好的工作時(shí)，他們都是從事什么學(xué)生做的。

男孩或女孩不想看看偉大的？如果你問(wèn)那些運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)間為第一（或返回經(jīng)常鍛煉一段時(shí)間后關(guān)閉）他們的主要?jiǎng)訖C(jī)是，他們中的大多數(shù)人會(huì)這樣說(shuō)，“我想好的……”或者“我想得到合適的…”但減肥健身是一個(gè)漫長(zhǎng)的旅程，如果做得正確，當(dāng)/如果沒(méi)動(dòng)的規(guī)模在幾個(gè)星期內(nèi)，它的時(shí)間來(lái)提醒自己，還有很多其他原因做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。研究已經(jīng)清楚地與冠心病，糖尿病，和癌癥的生活（吉莉安邁克爾斯）。除了有助于減輕體重，身體活動(dòng)提供了一個(gè)積極的，健康的方式釋放焦慮和緩解緊張，這可以幫助降低您的風(fēng)險(xiǎn)，許多生活方式有關(guān)的疾病，邁克爾斯說(shuō)�！吧眢w活動(dòng)會(huì)改變你的大腦化學(xué)物質(zhì)，它直接影響著你的情緒和心態(tài)為好。





運(yùn)動(dòng)改善心情

血清素（一種神經(jīng)遞質(zhì)的影響睡眠，醒來(lái)，性欲，食欲和情緒）。一些研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉和提高身體素質(zhì)水平的成果，改變血清素的水平在大腦和導(dǎo)致改善情緒和感情的福祉（www.betterhealth。維克。政府）除其他外，身體活動(dòng)觸發(fā)釋放內(nèi)啡肽，這對(duì)大腦的行為作為天然鎮(zhèn)靜劑，”美國(guó)邁克爾斯。需要打擊了一些蒸汽經(jīng)過(guò)一天緊張的學(xué)校？鍛煉在健身房，室內(nèi)或室外將幫助。運(yùn)動(dòng)和形狀也會(huì)提升你的自信。當(dāng)你開(kāi)始工作了，越來(lái)越強(qiáng)，你也越來(lái)越強(qiáng)大的意志力和滲透到你生活的其它方面。

鍛煉提升能量

繞經(jīng)輕微移動(dòng)，走班上課，或參加體育課？規(guī)律的體力活動(dòng)可以提高肌肉力量和提高你的耐力。運(yùn)動(dòng)和身體活動(dòng)提供氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的組織和幫助你的心血管系統(tǒng)更有效地工作，（mayoclinic�！保�。當(dāng)你的心臟和肺部的工作更加有效，你有更多的精力去你的一天。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)更好的睡眠

難以入睡或保持睡著了嗎？許多學(xué)校的學(xué)生沒(méi)有得到充足的睡眠。醫(yī)生建議平均9小時(shí)的青少年。想想他們?cè)谝惶�。睡眠是必要的功能，身體上和精神上的。身體的需要，修復(fù)時(shí)間本身從天常規(guī)。有規(guī)律的身體活動(dòng)可以幫助你更快入睡，加深你的睡眠。只是不太靠近就寢時(shí)間，或可能是你太活力入睡。

運(yùn)動(dòng)可以是有趣的

鍛煉和體力活動(dòng)可以是一個(gè)有趣的方式來(lái)度過(guò)一些時(shí)間。它使你有機(jī)會(huì)放松，享受戶外活動(dòng)或從事的活動(dòng)，讓你快樂(lè)。接下來(lái)的2周格蘭米爾斯，公司將在高50。機(jī)會(huì)現(xiàn)在趁戶外。身體活動(dòng)也可以幫助你與家人或朋友中的一個(gè)有趣的社會(huì)背景。所以，與朋友們打走，路跑或加入校隊(duì)。找到一個(gè)你喜歡的體育活動(dòng)，只有這樣做。如果你感到無(wú)聊，改變它，但堅(jiān)持積極。

堅(jiān)持它！

堅(jiān)持一個(gè)新的例行演習(xí)是不容易的，任何人誰(shuí)試圖告訴你不同的是不直和你。如果你有麻煩，保持動(dòng)力，嘗試這些秘訣：

緩慢而穩(wěn)定。它需要21天形成新習(xí)慣。如果你逼得太狠太早，你最終會(huì)失去動(dòng)力，想退出。相反，致力于推進(jìn)以穩(wěn)定的步伐。一開(kāi)始的目標(biāo)，每周三次，每次30分鐘的會(huì)議。逐步提高到四分之一你的時(shí)間。你想解決生活，所以開(kāi)始慢慢地和工作變成一個(gè)更加嚴(yán)格的程序?qū)⑻岣吣�的賠率堅(jiān)持它。

聽(tīng)音樂(lè)。給自己一個(gè)音樂(lè)播放器和放在一起的一些很酷的音樂(lè)激勵(lì)你當(dāng)你解決。有時(shí)，音樂(lè)使所有的差異。蘋(píng)果也有無(wú)線電。聽(tīng)你喜歡的電臺(tái)，迷失在這。你知道它之前，你已經(jīng)結(jié)束了。

找一個(gè)搭檔。邀請(qǐng)朋友，家庭成員，或?qū)W校的隊(duì)友，或一個(gè)健身教練解決你。鍛煉會(huì)給你做更多的激勵(lì)。找到動(dòng)力，如果沒(méi)有你。

生命運(yùn)動(dòng)。記住，有時(shí)生活會(huì)讓你的鍛煉。不要放棄，因?yàn)槟悴坏貌徽?qǐng)假。沒(méi)有什么阻止你獲得正確的回到正軌。這是一個(gè)漫長(zhǎng)的旅程，有一天將不會(huì)影響你的目標(biāo)。也避免“加倍彌補(bǔ)缺少一個(gè)會(huì)話�！痹撟龅亩甲隽�。你不能彌補(bǔ)昨天，繼續(xù)前進(jìn)。

有趣的健身DVD。如果工作對(duì)你自己是有點(diǎn)老了，拿起一些有趣的DVD。beachbody.com有一系列驚險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)光碟選擇，是保證不煩你。

獎(jiǎng)勵(lì)自己。想出一些適當(dāng)?shù)模ㄊ澄铮┑莫?jiǎng)勵(lì)和享受他們每次達(dá)到一個(gè)新的目標(biāo)。

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編輯：吳超