準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱颂航】党砷L(zhǎng),在吃的方面總是特別注重營(yíng)養(yǎng),但又擔(dān)心吃太多會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,小編給您推薦幾款適合孕期食用的飲食,不但能確保胎兒營(yíng)養(yǎng)供給,也可以讓準(zhǔn)媽媽們免去發(fā)胖的煩惱。
脫脂牛奶:喝牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)及蛋白質(zhì),對(duì)大人孩子都很好,但牛奶中脂肪含量較高,所以準(zhǔn)媽媽最好選擇脫脂牛奶或者脫脂酸奶,這樣可以省去發(fā)胖的煩惱。
麥片:麥片還有粗纖維,可以降低體內(nèi)膽固醇,幫助脂肪消化,且促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),預(yù)防孕期便秘,所以準(zhǔn)媽媽不妨選擇麥片做早餐。
全麥?zhǔn)称罚喝滐灨伞⑷溍姘,同麥片異曲同工,也是高纖維食品,用這種餅干做零食即健康有可以防治發(fā)胖。
瘦肉:孕婦需要許多優(yōu)質(zhì)蛋白,瘦肉就是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源之一,瘦肉中維生素和鐵質(zhì)含量也較高,對(duì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很有幫助,從控制體重的角度來說,瘦肉中雞鴨、魚蝦更優(yōu)于豬牛肉。
豆制品:豆制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源,且含鈣量豐富,不會(huì)導(dǎo)致肥胖,如果準(zhǔn)媽媽不喜歡吃肉那就要多吃點(diǎn)豆制品了。
雞蛋:雞蛋也是蛋白食物,比肉清淡,比豆制品香醇,健康美味,也很適合孕期食用。
低糖水果:水果中的糖分也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,所以孕婦不要選擇高糖水果,如荔枝、龍眼等,應(yīng)該多吃草莓、櫻桃、橘子、番茄這類富含維生素又少糖的水果。
各種蔬菜,蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富,還可以幫助脂肪代謝,可謂營(yíng)養(yǎng)健康的選擇,準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該每天食用不同種類的蔬菜,這樣更能保障營(yíng)養(yǎng)全面。
堅(jiān)果:堅(jiān)果雖然含有較高的熱量和脂肪,但它能促進(jìn)胎兒腦部發(fā)育,讓孩子更聰明,所以堅(jiān)果是孕期必不可少的食品,堅(jiān)果中以不飽和脂肪為主,對(duì)身體更健康,只要不過量食用也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。
責(zé)任編輯: 鄭輝 m.x4y7.cn
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