5方法助你調(diào)節(jié)腸道功能
2011/11/11   來源：m.x4y7.cn  閱讀數(shù)：

                   




經(jīng)常運動有無數(shù)的好處，從改善循環(huán)，提高你的心情，所以你應(yīng)該盡量抽你的心臟每天至少30分鐘，每周 3-5天！---在日常飲食中有幾個調(diào)整，這將有助于胸圍，腸道，幫助您覺得精簡。

首先，你必須減少鈉的攝入量。健康成人平均鈉建議量是2300毫克。這是只有2.3克，每天鈉。你知不知道，只是一個湯匙醬油更是高達1006毫克？在您其他的包裝食品的看看，看看到底有多少鈉你給自己。即使是某些肉類注射用鈉溶液，以延長其保質(zhì)期，所以不要指望出來時，你指望。如果爭取大約1500毫克鈉每天，你可能會注意到在你的水保留的差異，讓你感覺較輕。你如何做到這一點？不要你的膳食中添加鹽，注意你吃的包裝食品的服務(wù)金額，并多喝水，以幫助減少水潴留。




在全谷物，水果和蔬菜的纖維有兩種纖維：可溶性纖維和不溶性纖維�？扇苄岳w維有助于調(diào)節(jié)血糖，并有助于減慢你的食物的消化和吸收。它與脂肪酸結(jié)合，有助于降低你的低密度脂蛋白或“壞脂肪和膽固醇。不可溶性纖維增加了你的大便，這是為規(guī)律性的重要大宗。不可溶性纖維還可以控制和結(jié)余的pH值在您的幫助你的腸道環(huán)境正常化，并減少某些腸道疾病的風(fēng)險  的腸子。一言以蔽之：纖維是一種強大的破壞腸道的食物，因為它使您更充分不再，因為它不是易消化，它本質(zhì)上被認為是無熱量的營養(yǎng)。你應(yīng)該得到大約25-30克的纖維兩種更好地消化一天，并減少許多疾病，包括心臟疾病的風(fēng)險。




添加充足的食物，如冬瓜，含水量高（哈密瓜，西瓜，甜瓜），黃瓜和生菜！




酸奶！酸奶中含有益生菌，友好的細菌，有助于正�；�的腸道環(huán)境，提高消化和吸收的效率。尋找酸奶，說，“生活的積極文化”的標簽。此外，請確保您的酸奶選擇30克，糖或每8盎司服務(wù)。我喜歡不含脂肪的希臘酸奶的蛋白質(zhì)兩次！




更多的瘦肉蛋白，那么簡單的碳水化合物。雖然為什么一個較低carboydrate的，更高的精益蛋白質(zhì)飲食似乎是最有效的減肥的確切機制不明，可能仍然有利于你試試吧。決不做一個Atkin's型的飲食，消除所有carbodydrates;只是減少你吃的簡單碳水化合物的量。簡單carbohyrates是那些含有纖維少和/或不含有小麥胚芽（因為它是處理）。精制碳水化合物的例子是：白米飯，白面條，土豆（不帶皮）和白面粉。晚餐例如：跳過土豆泥或白米飯，另一杯蔬菜添加到你的盤子 。確保你的蔬菜比只是豌豆，玉米和壁球更包括！這些都是極為含淀粉的蔬菜，給他們一個高碳水化合物（即糖含量）。如果你知道你有一天沒有得到足夠的纖維，添加1/2杯糙米，全麥古斯古斯或與您的膳食全谷物面食。


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編輯：吳超