快速健康的午餐和小吃
2011/11/11   來源：m.x4y7.cn  閱讀數(shù)：

如果您對肥胖癥，糖尿病，或只想吃更有營養(yǎng)的食品，記得，這一切都開始在家里。你不會找到解決方案，在快餐，當?shù)氐牟宛^，或預(yù)先包裝食物。 

因為我們的事業(yè)，養(yǎng)育子女，或緊張的學(xué)習(xí)的巨大需求，我們的生活非常忙碌，一切似乎是每小時移動千里，離開我們的用心良苦，我們想為自己做什么的愿望清單和我們的家庭背后的一個模糊。大多數(shù)人沒有意識到的是，吃的健康，是簡單的基本的，無并發(fā)癥的膳食，一般需要十到二十分鐘，準備回去。讓我們來看看幾個例子膳食計劃。

首先每天停止思考，并轉(zhuǎn)移到規(guī)劃的一周。無論在一周的時候，每個人都從他們的工作至少一天，或更多的時間來考慮個人的家務(wù)，如清潔，洗衣，購物，護理。洗衣購物日是選擇最好的一天，如果可能，因為你可以開始你洗衣服，然后再出去逛街，并繼續(xù)在您返回時，當你剛買的食品。

如果你是一個明智的購物者，你可能是購買散裝。一旦你的在洗衣機洗衣第二負載，您可以開始分化，重新包裝，并存儲到你的食物膳食管理的項目。

除以食物之前，讓我們徹底清洗。你沒有特殊的蔬菜清潔劑花了很多錢。只需使用清潔廚房水槽。在寒冷的自來水徹底沖洗所有的水果和蔬菜，和設(shè)置在樁側(cè)。任何污垢沖洗水槽，并填寫一半用冷水和一杯過氧化氧四分之一的方式，混合，用你的手。現(xiàn)在采取清洗的水果和蔬菜，并放入水槽。單獨用干凈的毛巾擦他們并拔出插頭。一次他們下運行冷水之一。搖勻，放置在一個干凈的毛巾。封面用毛巾擦，直到他們大多干燥，然后將它們放在盤子里，菜板，或表空間，然后放進冰箱或塑料容器完全干燥。過氧化水加入氧氣，您將確保任何危險的細菌，如沙門氏菌，這是很容易的水果和蔬菜傳播，被淘汰。要確保他們完全干燥后再冷藏，這將延長其新鮮度，并確保他們不腐爛。

綠葉菜，如白菜，生菜，菠菜，芹菜，甜菜，蒲公英綠色蔬菜，羽衣甘藍，和白菜，可以有一些剩余的水分，如果你吃一個星期內(nèi)的規(guī)劃。覆蓋和翻天覆地的毛巾后，這些蔬菜和切成咬塊大小。與緊身蓋子放入一個大的塑 ​​料碗里攪拌 。設(shè)置了一塊保鮮膜直接在上面，然后蓋上蓋子。每次參加了一些個人或家庭沙拉，確保保鮮膜覆蓋的蔬菜，保持空氣和保持他們的新鮮感。

以干凈甜瓜和菠蘿切成咬塊大小和放置在另一個與緊身蓋子的塑料碗，所以他們準備早餐，點心，或烹飪 。如果你想有現(xiàn)成的吃蘋果，梨，或納西，你可以切成大小咬他們，與他們一小勺鹽放入一碗水。讓他們坐在約20分鐘，去除水中，然后存放在冰箱。使用另一種方法是把他們放到一個容器有蓋，撒上桂皮，五香粉，或肉豆蔻，取決于你喜歡的口味，并蓋的容器。搖動您所選擇的香料，所以它是均勻覆蓋的水果。這些優(yōu)秀的低熱量有營養(yǎng)的零食，一天中的任何時間 。

西紅柿，黃瓜，西葫蘆，西葫蘆應(yīng)進行干燥處理和存儲，但沒有減少，直到您準備吃。洋蔥和大蒜，雖然您可以骰子。件放置在一個不透氣的塑料袋，他們將保持新鮮了幾個星期，準備使用一個時刻，撒上熟豆，扔在翻炒，或混合沙拉。

你準備吃的綠葉菜，它需要不到兩分鐘，切碎的西紅柿，黃瓜，西葫蘆，西葫蘆和混合各種不同的美味的沙拉英寸，保持你喜歡吃的手頭上的事情，添加和創(chuàng)造一些新的和不同的一周的每一天。通過各種干果，如葡萄干，蔓越莓，或櫻桃，隨著各種堅果，如核桃，山核桃，或切片杏仁，你可以打扮在大約十秒鐘的沉悶沙拉。當需要時，一個煮雞蛋，煮熟的時間提前，放在冰箱門上的夫婦會做出可口的沙拉。幾個不同種類的橄欖是一個偉大的方式來調(diào)劑沙拉或任何膳食。片黃色和白色的奶酪，并放入一個密閉的塑料包裝裝飾件。另外，留在家里的奶酪的容器添加到新鮮的蔬菜沙拉頂部，或混合在快速的午餐或晚餐方面，一些預(yù)切水果或西紅柿。

再加上一些新鮮葡萄，草莓，藍莓，或桔片，而不是西紅柿，和你的味蕾將很高興與他們所添加的味道的爆破。任何超過煮熟的魚，雞，火腿左側(cè)，可切割，并添加到您的綠色沙拉，吃得過飽。菠蘿塊去火腿，蘋果和葡萄干是一種美妙的雞的伴奏下，和檸檬汁噴射獼猴桃切片，是完美的魚添加到你的晚餐沙拉時。

切片，一種健康的零食水果吃外，你也可以削減胡蘿卜和芹菜咬大小，放置在一個塑料容器，他們有足夠的水來掩蓋自己的上衣。將在冰箱上隨時小吃。令人耳目一新和吃一邊看電視是最好的事情。如果你想要一個健康的DIP，利用自然，光，無味的酸奶和混合鹽，大蒜，和/或蒔蘿之前使用。

您的一天，花30〜60分鐘，準備本周你的基本膳食中，將采取幾秒鐘扔在整個一周的早餐，午餐飯盒，或晚餐的健康一起吃飯，無論是沙拉，攪拌frys，或三明治。您的水稻，大麥，豆類，或肉類熟的時候，您就可以坐下來一個健康的罰款餐吃。盂蘭盆胃口！



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編輯：吳超