營養(yǎng)專家教你如何正確飲食
2011/11/10   來源：m.x4y7.cn  閱讀數(shù)：

            
有時(shí)你是不是不知道自己該吃什么，或者說該吃什么才會(huì)健康？讓我們來看一看來自22個(gè)飲食和營養(yǎng)專家的答案，他們透露他們的選擇，前五位獲獎(jiǎng)?wù)呤牵?

DASH飲食

據(jù)美國新聞與世界報(bào)道這種飲食排名之一。飲食中含有已被證明是降低高血壓的健康飲食計(jì)劃。隨著低鹽飲食計(jì)劃還有助于降低血壓高。它是豐富的蔬菜，水果，全谷類，低脂或非乳制品。這是偉大的為整個(gè)家庭的飲食健康的飲食計(jì)劃。這種飲食已收到許多包括顯著的梅奧診所和美國心臟協(xié)會(huì)的建議。

薄層色譜法飲食

這種飲食DASH飲食與健康方面幾乎是相同的。這種飲食對(duì)心臟健康的生活方式選擇的一個(gè)重點(diǎn)。它是一種降膽固醇治療，降低壞膽固醇（LDL）的，增加的好（HDL），它減少心臟病發(fā)作和其他慢性疾病引起血管硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

地中海飲食

這種飲食稱為“健康飲食金標(biāo)準(zhǔn)”已通過研究可能的方式協(xié)助生育一個(gè)如心臟疾病，糖尿病和癌癥等疾病的屏障。它符合政府的建議，健康的飲食。在其眾多的屬性是減肥，預(yù)防癌癥，防治糖尿病，心臟和大腦以及避免許多慢性疾病健康。有這種飲食沒有健康風(fēng)險(xiǎn)，只要你養(yǎng)成健康的飲食計(jì)劃。

梅奧診所的飲食

梅奧診所的飲食類似DASH飲食，與此飲食減肥的目的。這種飲食有其自身的食物金字塔 。它預(yù)裝了水果和蔬菜一起粗糧，但光方運(yùn)行，當(dāng)談到飽和脂肪和鹽。它提供了從糖尿病和控制它的保護(hù)。這種飲食只是初步的研究已經(jīng)進(jìn)行，但他們持有的承諾。飲食注意的是安全的，迄今為止還沒有任何健康風(fēng)險(xiǎn)或副作用已記錄。

Volumetrics飲食

這種飲食是基于一個(gè)眾所周知的事實(shí);人愛吃。營養(yǎng)學(xué)家芭芭拉羅爾斯博士是這種飲食者認(rèn)為，如果你限制你的飲食過于嚴(yán)重，它不會(huì)工作的創(chuàng)建者。這種飲食不禁止任何食物。有沒有好的和壞的劃分。飲食并呼吁為人們評(píng)價(jià)基于他們的能量密度的食物。以防萬一你想知道它的具體數(shù)額食品的卡路里數(shù)。當(dāng)你消耗的能量密度高的食物磅，只是不斷堆砌，而是當(dāng)食品的能量密度低，你可以多吃些，幾乎沒有卡路里。飲食的目標(biāo)是減肥，但它是糖尿病和心臟健康也有好處。

集中在食物纖維豐富的水分含量高，主要是水果和蔬菜，如綠豆和西蘭花含水量高，全谷物面食，米飯，面包，麥片，湯，沙拉，低脂肪家禽。


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