科學(xué)睡眠有助健康
2011/11/8  閱讀數(shù)：

    (一)睡前1小時不喝帶興奮性的飲料或食品
    如煙、可樂、巧克力之類，這些都是令神經(jīng)中樞興奮的食物，吃了以后會令人交感神經(jīng)興奮，想睡都睡不著。
    (二)睡前半小時不能看帶恐怖、驚悚、暴力、色情類電影及電視
    這些影視不是讓你無法安然人睡，就是把這些影響帶人到睡夢中。這些同樣會影響睡眠質(zhì)量。
    (三)白天進(jìn)行體育鍛煉
    當(dāng)白天體能消耗得差不多時，晚上的睡眠自然會十分香甜。
    (四)患病者的睡眠姿勢
    有心臟病的人，最好右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病概率;因血壓高而頭痛的人.應(yīng)適當(dāng)墊高枕頭;有肺病的人除墊高枕頭外，還要經(jīng)常改換睡姿，以利痰涎排出;胃和肝膽性疾病的人.以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之.選擇有利于病情的睡位就有助于安睡。
    (五)養(yǎng)成撫律的睡眠習(xí)慣
    為自己定下一個固定的睡眠時間，養(yǎng)成每天準(zhǔn)時睡覺的好習(xí)慣。這樣，人體自然會形成生物鐘，每天按時睡覺。
    (六)睡前半小時喝點牛奶 
    科學(xué)家發(fā)現(xiàn)在牛奶中有一種叫做L-色氨酸的物質(zhì)，對人體有鎮(zhèn)靜作用，會使人產(chǎn)生有疲倦感，因此，睡前半小時喝牛奶是一種既補(bǔ)鈣又補(bǔ)睡眠的好辦法。
    (七)補(bǔ)充有利于睡眠的微量元素，如鈣、鎂、維生素B族等等
    其中，鈣與鎂是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康的重要物質(zhì)，缺鈣可能導(dǎo)致睡眠不好、精神緊張。

編輯：鄭輝