最健康的飲食方式
2011/11/2  閱讀數(shù)：

    飲食養(yǎng)生是我們最常用的保健之道，飲食的講究很多，不但要吃得好，更要注意吃的方式和時間，最合理的飲食方式才能起到最佳保健功效。

    早餐時間一般在7：30-8：30最為適合，而起床半小時后人體代謝旺盛，此時用餐最為適合，所以最好在7點鐘起床，起床后先喝一杯溫開水，可以幫助清理體內(nèi)垃圾，補充水分，對健康很有利。因為早晨人體處于缺水狀態(tài)，所以早餐應該多吃含水量多的食物，比如粥、豆?jié){、牛奶、面條等，而餅干之類的干貨最好不要吃，以免損害腸胃健康。早餐適合的食物有五谷雜糧，如雜糧粥、燕麥、玉米粥等，蛋白質(zhì)食品，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，維生素食品，如蔬菜、水果等，將這幾種食物合理搭配就是不錯的早餐。

    午餐時間在12：00-13：00最為適合，這時經(jīng)過近4個小時的消化早餐已經(jīng)都被人體吸收完畢，正應該補充營養(yǎng)。中午的飲食應該是一日三餐中量最大的一餐，這一餐要營養(yǎng)豐富，以確保下午能保持充足的精力。飲食應該營養(yǎng)均衡，葷素搭配。吃飯過程要細嚼慢咽，以促進食物消化吸收，確保腸胃健康。

    晚餐時間在17：00-18：00最佳，晚餐的原則是少吃、早吃，吃的過飽、過晚都可能導致疾病。晚餐應該選擇清淡易消化的食物，尤其不要吃高脂、高糖的食物。

    除此之外，不同人群可以適當調(diào)整三餐的內(nèi)容，例如老人應該多選易消化的食品，每餐減少食用量，增加上午茶和下午茶，而青少年正處在生長發(fā)育期應該增加蛋白質(zhì)食物的攝入。根據(jù)需求確定飲食，這樣才是最佳選擇。




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