哪些食物可以保護孩子的眼睛
2011/10/28   來源：m.x4y7.cn  閱讀數(shù)：

                




食品中哪些維生素能保護您的孩子的視力？

你需要至少100％每日所需的維生素C，從各種來源。例如，3個奇異果包含您要添加這種飲食是更多的維生素C來源以及平衡的硒和鎂堅果，如杏仁的維生素C的每日需要量大約只有20％。由于堅果的硒能刺激免疫系統(tǒng)，還可以保護免受氧化損傷的胡蘿卜汁和其他水果和蔬菜的類胡蘿卜素。

為了防止退化性年齡相關性黃斑變性（AMD），白內(nèi)障，糖尿病性視網(wǎng)膜病變，在食物鎂有助于放松你的眼睛從內(nèi)在的眼睛流出液體，調節(jié)平滑肌。你不想液積聚在你的眼睛，導致青光眼的發(fā)病。

開始兩個杏仁或腰果每天一把。例如，一杯杏仁或榛子還
提供了足夠量的不飽和脂肪酸和維生素E，以幫助抵御退行性眼部血管的改變，并導致青光眼和AMD 。你需要做的是結合包含一個平衡的鋅，銅和維生素C的食物，堅果

這就是海鮮提供含維生素C的嘗試一些野外捕捉的鮭魚罐頭，混合切碎的蔬菜沙拉或三明治等食品的鋅結合。野生捕撈鮭魚罐頭是從超限是相同的每磅16美元或以上，您會買新鮮的魚。但由于它是野生捕撈的漁獲溢出，它的罐頭，更像$ 4元。在鮭魚的歐米加3脂肪酸。或者，您可以服用魚油的純化，以幫助你的眼睛免受氧化破壞。

吃某些野生捕撈鮭魚或服用歐米加3脂肪酸如EPA，尤其是DHA在平衡高純化的魚油的原因是，這些脂肪酸有助于恢復血管健康，平衡歐米茄9石油量從鱷梨杏仁和歐米茄6特級初榨橄欖油或其他堅果油，油。

歐米加3脂肪酸有助于保持你的光在你的眼睛和迅速老化和退化的血管用眼衛(wèi)生的神經(jīng)反應。作為你的眼睛年齡，你的眼睛失去了必要的ω- 3脂肪酸。當歐米加3脂肪酸如EPA和DHA是失去了，你的眼睛開始增加氧化化合物幫助導致年齡相關性黃斑變性（AMD）是導致老年人失明的存款。

你需要你的飲食中的鋅和銅的平衡 。高的食品中鋅的一個例子是牡蠣 。也有些類型的葫蘆壁球（葫蘆）鋅高。牡蠣含有約100倍以上的比任何其他的海洋
鋅動物 。鋅是許多酶的重要組成部分，包括那些生產(chǎn)感光維生素A視網(wǎng)膜

沒有鋅，β-胡蘿卜素（胡蘿卜中發(fā)現(xiàn)）將無法防止夜盲癥和其他不良影響的維生素A 
缺乏。鋅也有助于防止其他眼疾引起氧化應激，包括青光眼，白內(nèi)障，和夜間視力差。四牡蠣每天有助于保持健康的鋅含量 。

要得到carrotenes，如果你不喜歡胡蘿卜，嘗試的瓜類，桃子，西紅柿，李子，紅葡萄或混合所有這些水果和蔬菜沙拉。carrotenes幫助夜視協(xié)助視網(wǎng)膜細胞中的光信號的傳輸。但是，你也需要平衡橙色和綠色的蔬菜和水果。

這就是原始菠菜沙拉或果汁進來，您還可以添加一小勺麥綠素粉菠菜和水，或在攪拌機等蔬菜汁，每天喝綠汁�；虺圆げ松忱�以及其他深色綠葉蔬菜，如Lacinado甘藍菜或生菜。類胡蘿卜素也有綠色以及橙色或黃色。

約相同數(shù)量的β-胡蘿卜素的煮熟的菠菜和胡蘿卜。但菠菜的葉黃素和玉米黃質。你也可以購買作為補充，其中包含玉米黃質葉黃素粉末。嘗試獲得盡可能多的新鮮蔬菜中的葉黃素和玉米黃素。

由于類胡蘿卜素葉黃素和玉米黃素在你的眼前，它們可以幫助保護你的眼睛，在太陽的紫外線光。如果太陽光中入眼，它可以促進人沒有能力吸收的維生素的食物，幫助抵御來自太陽的紫外線照射眼睛白內(nèi)障的發(fā)展。但是，如果你留在太陽，你會得到較少的維生素D3。或者你可以穿環(huán)繞太陽眼鏡來保護您的視力，提供出100％的紫外線（UV）光的太陽鏡屏幕。

西蘭花你的眼睛是好事，因為它包含的五分之一建議每日劑量的維生素C，A，E，B2，葉黃素，和玉米黃質。西蘭花，也吃藍莓。漿果大約有30％您的每日維生素C的需要和大腦以及良好。

當你吃藍莓，漿果等多種維生素和礦物質有助于恢復視力當你離開明亮點燃的房間或室外，走進一個黑暗的房間，如一個黑暗的影院。在20世紀40年代，飛行員是美聯(lián)儲越桔，藍莓，以幫助他們的眼睛適應夜間飛行。今天，藍莓將有助于你的眼睛更迅速地從光到黑暗的調整。今天，漿果吃，以幫助緩解電腦眼疲勞也稱為電腦眼病綜合癥（CES）上。

對視力有幫助的其他水果芒果becuse的高量β-胡蘿卜素，維生素A和crypthoxanthin，發(fā)現(xiàn)在芒果類胡蘿卜素，與維生素E一起的組合，當你吃水果與維生素A，結合crypthoxanthin， β-胡蘿卜素，維生素E（α-生育酚）維生素C，維生素組合的所有工作，以幫助減少眼睛壓力，防止氧化損傷。

你不想你的眼睛內(nèi)的壓力，流體積聚導致青光眼。這就是為什么一個在水果和蔬菜豐富的飲食對眼睛有良好。只要確保你不要過分的成果，建立你的血糖峰值，造成過多的胰島素，在你的血液中釋放，這反過來，可能導致代謝綜合征和胰島素抵抗，你的年齡更快。



m.x4y7.cn網(wǎng)                               責任編輯：因夏拉

編輯：吳超