適合腦力勞動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法
2011/10/24  閱讀數(shù)：

    古人說(shuō)得好，“流水不腐，戶樞不蠹”。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)槟X力勞動(dòng)的人在工作中很少能運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉.而古人云“久坐則傷肌肉”，所以，腦力勞動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)鍛煉能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦老化。每天可安排一些時(shí)間鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。
    1.跑步運(yùn)動(dòng)
    跑步是人們最常選用的鍛煉項(xiàng)日。據(jù)調(diào)查研究.跑步可減緩壓力，而作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng).它有助于改善血液循環(huán)狀態(tài)和內(nèi)臟功能，從而保證大腦充足的血氧供應(yīng)。提高大腦信息傳導(dǎo)、反饋的速度，從而增強(qiáng)大腦反應(yīng)的敏捷性。
    2.肩部放松操
    這是一套在辦公室就可鍛煉的肩部放松運(yùn)動(dòng)。具體作法是挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部盡可能向上方聳起一聳一落，共做20次為一組;或者兩肩腳骨盡最向脊柱中間靠攏停住一會(huì)兒，再放松，20次為一組，可做兩至三組。經(jīng)常低頭伏案工作的腦力勞動(dòng)者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。簡(jiǎn)單的方法是低頭、仰頭、向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、雙肩做回環(huán)動(dòng)作。
    3.防治駝背操
    這是一套矯正駝背的體操。腦力勞動(dòng)者常久伏案工作，可常做此操。具體做法是:兩手手指交叉.掌心向上，上舉起過(guò)頭成托天狀。兩臂用力向上伸，兩腳跟同時(shí)踏起，然后兩臂放松，足跟落地，再伸臂、蹌腳，重復(fù)做若干次。另一種做法是。兩腳平行站立，與肩同寬。兩臂側(cè)平舉，掌心向上.上體挺胸后仰，以腳尖即將離地為，趁仰勢(shì)兩臂向上伸直，貼近兩耳，掌心相對(duì)，仰面觀�；謴�(fù)直至側(cè)平舉姿勢(shì).肘、肩、胸均放松。
    4.散步運(yùn)動(dòng)
    散步是一種緩和的運(yùn)動(dòng)，深受件通腦力勞動(dòng)者喜。因?yàn)樗�的運(yùn)動(dòng)方式方便易行，同樣能調(diào)節(jié)人體的機(jī)體，加強(qiáng)各系統(tǒng)和組織的功能。它還能使人神經(jīng)松弛，輕松自在.收到調(diào)養(yǎng)心神的功效。散步對(duì)許多慢性疾病有良好的輔助治療作用。如散步有助于安眠、通便、減肥.對(duì)治療高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病等也有益。
    5.工作中的放松運(yùn)動(dòng)
    腦力勞動(dòng)者在伏案工作時(shí)，手若感到酸累，可兩手掌相合，來(lái)回快速搓動(dòng)10秒，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈熱感，再揮動(dòng)雙手10次;頭昏腦漲時(shí)，坐直腰身，把頭向后仰.用力收縮頸肌，堅(jiān)持10秒.然后頭低垂胸前，靜坐15秒;困乏欲睡時(shí)，身體坐正，雙肩后弓，下胯微收，雙肩下垂于軀干兩側(cè)，手心向后，再用力收縮背、臂、肩和頸部肌肉，堅(jiān)持12秒之后全身放松15秒;下肢酸脹時(shí)，可適當(dāng)踢踢腿、彎彎腰、伸伸臂.做幾個(gè)下蹲的動(dòng)作.用手掌輕拍腿部。
編輯：鄭輝