合理安排吃飯時間表
2011/8/12   來源：m.x4y7.cn  閱讀數(shù)：

　　工作加快的生活節(jié)奏的催促下，使得很多人都沒有很定時的3餐時間，所以這邊給大家羅列了下3餐最標(biāo)準(zhǔn)的時間。

　　早餐(7：00)這時你可能還“睡”在床上，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，是早餐的最佳時間。

　　或許在工作繁忙情況下，你還會有點(diǎn)餓那可以正常的加餐(10：30)

　　要知道，在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個時間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補(bǔ)充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。

　　午餐(12：30)同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時候，所以用餐時需要細(xì)嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。

　　也有不少很好的公司會有下午茶(15：30)

　　這也是需要立即補(bǔ)充能量的時候，因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補(bǔ)充能量，你的工作就很難順利、愉快地進(jìn)行下去了。

　　到了晚餐(18：30)

　　晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。

　　有條件的可以根據(jù)此時間表調(diào)節(jié)自己的吃飯時間。

編輯：羽毛