正確的晚餐吃法才能健康養(yǎng)生
2011/8/11   來源：m.x4y7.cn  閱讀數(shù)：

　　從養(yǎng)生角度來說，晚餐非常重要，但晚餐總是很難控制，這不是個人的問題，而是幾乎所有人的飲食習(xí)慣乃至工作因素造成的。

　　早餐很多人都是應(yīng)付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上學(xué)，午餐大都在外享用，只有晚餐可以穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)某砸活D，可以一家人在一起快樂的享用，而就是這一餐的享用導(dǎo)致很多人肥胖的重要原因之一醫(yī)藥招商網(wǎng)國外我沒呆過，不知道其飲食習(xí)慣，呵呵，但我想國內(nèi)大多數(shù)人都是如此，做幾個好菜，也許有魚有肉，有湯等等。。也許你們會說這些都是有營養(yǎng)的食物啊。是的，沒錯，這很營養(yǎng)，只是要分在什么時候享用，如何的合理安排其食用時間，食用量，且要根據(jù)個人的情況是否要在晚餐也需要補(bǔ)充這些。

　　晚餐不宜過晚。

　　晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點，如果超過8點我建議吃完飯最好出去活動活動，可以去散散步，走一會后適量的做些運(yùn)動，幫助消耗些脂肪，加快點食物的消化速度。另外8點之后，也就是臨睡前3～4個小時不要進(jìn)食，飲水除外，如容易水腫或者減肥的朋友我建議水也不要喝，因為清淡的飲食不會讓你口渴，飲水量完全可以在白天和晚飯前補(bǔ)充。之所有要求3、4個小時不吃東西，目的是讓食物可以充分的消化，避免有殘渣滯留過多而導(dǎo)致肥胖。

　　晚餐應(yīng)吃什么

　　晚餐應(yīng)選擇些容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物。如陳醋菠菜，既增加了豐富維生素和礦物質(zhì)有可以提供膳食纖維;主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥苗條等，適當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓;也可以少量吃一些魚類，魚類的熱量不高，蛋白質(zhì)很高，補(bǔ)充營養(yǎng)，又不會過多的攝入脂肪，蒸煮的方式為佳。

　　不宜吃那些食物

　　晚上盡量不要吃水果，甜點，油炸食品，盡量不要喝酒。很多人習(xí)慣晚餐喝點酒，其實這種習(xí)慣容易發(fā)胖還不利健康。過多的究竟在夜間會阻礙新陳代謝，胃得不到休息，還會導(dǎo)致睡眠不好。





    晚飯后人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪，日久身體就會逐漸肥胖。 



編輯：羽毛